Massage hjälper till att lindra muskelspänningar i kroppen, lugna ner och ge en känsla av lycka och nöjdhet. Vissa typer av avslappnande massage kan göras självständigt hemma, sa intervjuade experter till kp.ru.
Massage ska göras i en lugn miljö med prylar avstängda. En lugnande olja kan användas.
Placera händerna på axlarna med tummarna på övre delen av ryggen, resten till sidan av kragebenet. Gör cirkulära rörelser med hela handen och koncentrera dig på cirkulära rörelser med tummen på vardera sidan av ryggraden, strax under kragen.
För en djupare och mer avslappnande massage, rekommenderar experter att du använder båda händerna på ena axeln åt gången och bibehåller en cirkulär rörelse. Denna teknik kommer att lindra stress och slappna av dina muskler.
En huvudmassage hjälper till att lindra stress - den kommer ursprungligen från Indien och är baserad på en gammal ayurvedisk form av läkning. Placera händerna, fingrarna isär, på sidorna av huvudet. Lyft långsamt upp händerna som om du schamponerar håret.
"Låt fingrarna glida försiktigt på toppen av huvudet, sänk sedan ner händerna och flytta dem till ett annat område av huvudet", rekommenderar experter.
Ansiktsmassage hjälper till att förbättra blodflödet, gör huden ung och frisk. Lägg händerna på pannan i bönläge, skjut ner dem flera gånger. Arbeta näsan med pekfingrarna, ta dem sedan till käken och gör cirkulära rörelser. Placera sedan tummen precis ovanför mitten av överläppen. Svep nedåt från vardera sidan flera gånger. Upprepa samma med läpparnas undersida.
”Ta med mitt- och pekfingrarna till dina tempel och rör dig i en cirkelrörelse. I slutet lägger du båda händerna på pannan och använder utjämningsrörelser för att skjuta fingrarna flera gånger för att slutföra sessionen, säger läkarna.
Du kan också göra en avkopplande hand- och fotmassage. Det är användbart för dem som arbetar med händerna hela dagen eller tillbringar mycket tid på fötterna.
"Självmassage eller massage för en partner är inte farligt och har inga kontraindikationer, det kommer verkligen inte att skada. Och som vilken massage som helst, syftar det till att förbättra blodflödet och lymfflödet och har inga biverkningar," noterade endokrinolog, sport läkare, rehabiliteringsterapeut Boris Ushakov.
Källa: kp.ru
