5 Enkla Sätt Att Korrigera Din Hållning

Innehållsförteckning:

5 Enkla Sätt Att Korrigera Din Hållning
5 Enkla Sätt Att Korrigera Din Hållning

Video: 5 Enkla Sätt Att Korrigera Din Hållning

Video: 5 Enkla Sätt Att Korrigera Din Hållning
Video: FÅ BÄTTRE HÅLLNING | 4 ENKLA ÖVNINGAR | CHARLES BERG VLOG #34 2024, Mars
Anonim

Även med fysisk aktivitet som kvällsträning har en stillasittande livsstil många konsekvenser. Dålig hållning, deprimerat humör, sallow hy och skallighet är bara några av dem. Och om den stillasittande regimen på kontoret smidigt flyter till ett vilande hemland och så går det dag efter dag? Låt oss inte skrämma, men om du inte i grunden reviderar din sportregim kan du gå i sängläge ganska snart. Med dessa fem enkla tekniker kan du snabbt korrigera din hållning och hålla dig vaken, atletisk och passform.

Axelrotation

En avväpnande enkel övning som försummas av många. Du kan göra det utan att stå upp från din stol, men dess effektivitet är helt enkelt fantastisk. Enkla axelrullar fram och tillbaka hjälper till att stärka musklerna mellan axelbladen och slappna av i nacken. Det är dessa två områden som oftast är ansvariga för obehaget i ryggen.

Morgon gymnastik

Det är inte alls nödvändigt att bli yogi, men lätta morgonövningar kan stärka axlar, rygg, nacke och andra muskelgrupper som är viktiga för hållning. Musklerna som värms upp på morgonen kommer mycket bättre att acceptera de kommande många timmarna av sittande. Det idealiska alternativet för morgonövningar är det traditionella kinesiska qigongkomplexet, där rörelser synkroniseras med effektiv andning. Plankor, push-ups och pull-ups är perfekta för att värma upp ryggmusklerna.

Kasta tillbaka huvudet

Ofta är orsaken till ryggradens krökning "text neck" syndrom - huvudet lutat framåt. En liknande ökning av belastningen uppstår när man arbetar på en dator, använder smartphones och läser länge. Allt detta leder till irreversibel krökning av ryggraden. Som en förebyggande åtgärd rekommenderas det att använda nackövningar i samband med att man kastar tillbaka huvudet och maximerar rörelser i livmoderhalsen.

Stå mot väggen

För att förbättra din hållning är det inte nödvändigt att utföra komplexa övningar - du behöver bara stå mot väggen, slappna av så mycket som möjligt och stå där ett tag. Denna övning gör att du kan känna balans i kroppen och identifiera problem. Nästa steg är att sitta på huk längs väggen med ryggen pressad.

Shavasana

Image
Image

Den klassiska "likposen" - shavasana är grundläggande i många yogatekniker, vanligtvis de som leder till djup avkoppling och maximal träning av hela kroppen. Det är väldigt lätt att göra shavasana - ligga på ryggen på en matta på ett hårt golv, sträck armarna längs kroppen, slappna av så mycket som möjligt och reglera andningen jämnt. Ligga i shavasana i minst 10 minuter - ju längre övningen varar, desto mer nytta ger det.

Rekommenderad: