Och kvaliteten på träningen beror som ni vet på tre huvudfaktorer: hälsotillstånd, funktionella parametrar och en adekvat återhämtningsprocess. Men önskan att vara på topp överväger ibland logiken. Och intensiv träning utan en tydlig plan leder till överträning och till och med skada. Vad krävs för att träna effektivt och säkert för din hälsa?
Håll fingret på pulsen
Alla som deltar i cykelsport (löpning, cykling, etc.) vet: För att uppnå ett bra resultat måste du först och främst ha ett friskt hjärta och leder. Du bör också ha bra hastighetsstyrka och aerob uthållighet, samt en hög reaktionshastighet. Det är också viktigt att nämna att idrottarens kropp bör ha en låg (relativt genomsnittliga befolkningsvärden) fettreserver.
Om du är allvarligt förtjust i att jogga eller till exempel bestämde dig för att prova på triathlon, måste du noggrant kontrollera din kropp. Rådgivning inom ramen för den tredje internationella konventionen om cyklisk sport - 3Start-konventionen - gavs till Linda Elena, överläkare vid Heraklion Med Sports Medicine Center, Physician of Functional Diagnostics and Sports Medicine of the Highest Category:
- Bestäm kroppssammansättning - utför till exempel densitometri, som gör att du kan undersöka dina ben, fettvävnader och muskler exakt. Du kan välja biompedansmetoden, men det är viktigt att genomgå en undersökning på samma apparat, för dess data kan ha ett fel beroende på placeringen av sensorerna i olika kliniker eller idrottsklubbar;
- Ta ett biokemiskt blodprov (inklusive laktat för att bestämma din anaeroba tröskel);
- Uteslut metaboliskt syndrom (insulinresistens), som kan bli en riskfaktor för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar;
- Ta reda på din basala metaboliska hastighet (bestämma den nödvändiga nivån av kcal konsumtion för din kropp);
- Kontroll av fötterna (podoskopi) - detta är särskilt viktigt för löpare.
Arbeta för resultat, men klokt
Rätt tillvägagångssätt för träning hjälper dig att undvika idrottssjukdomar som vanligtvis förekommer i cykliska sporter. Ofta ger amatörer som är mycket intresserade av sport, i kölvattnet av sina första framgångar, stora belastningar utan att först känna till deras maximala kapacitet. Vissa följer inte någon tydlig träningsplan alls och försöker till exempel springa ett maraton på språng.
Och om ungdomarnas kropp är mer motståndskraftig, uppstår ofta problem för dem som plötsligt bestämde sig för att börja allvarligt träna vid 32 års ålder. Därför är det mycket viktigt att genomgå ett antal undersökningar - först och främst om hjärt-kärlsystemet.
”Vissa människor går till tävlingarna som om de vore en” sammankomst. Och sedan hittar vi dem i buskarna, säger Elena till Linde. "De tänker inte ens på hur viktigt det är att förbereda sig för allvarliga avstånd, och de har inte heller någon aning om vad en idrottare ska ha med sig under loppet (till exempel vissa mediciner), hur man beter sig efter."
_Kom ihåg_:
- Att äta efter en seriös tävling bör ske tidigast en timme senare, annars kan det orsaka försämring av välbefinnande och till och med kräkningar.
- Om du bestämmer dig för att övervinna ett långt avstånd "på viljestyrka" kan din CPK-nivå (kreatinkinas) öka kraftigt, och detta är ett tydligt tecken på överansträngning och muskelnedbrytning, vilket kräver omedelbar återhämtning.
Ha en god vila
När du tränar och förbättrar dina färdigheter, kom ihåg vikten av återhämtning och rehabilitering. Det är omöjligt att ge entydiga rekommendationer för alla, de beror på idrottarens individuella egenskaper. Ofta återspeglar våra känslor inte felfunktioner i kroppen, men ackumuleras kan de leda till ett stort problem. Det är därför det är så viktigt att övervaka din kropp, i samråd med en tränare och läkare. För att träna effektivt och samtidigt öka prestanda är det viktigt att hålla immuna, biokemiska och genetiska faktorer under kontroll.
I synnerhet blundar många för rekommendationen att undvika fysisk aktivitet under sjukdom, även förkylning.”Allvarliga komplikationer är troliga, vilket du kanske inte ens märker”, säger Linde Elena. - Till exempel kan hjärtfrekvensintervallet öka. Dessutom är en vanlig negativ konsekvens av träning med förkylning latent myokardit, inflammation i hjärtmuskeln."
Experter rekommenderar att använda regenererande krämer och peptidkomplex för vävnadsregenerering, bekämpa hematom, ödem, stärka den ligamentapparaten, förbättra ämnesomsättningen och immuniteten. Enligt Linde Elena främjar ultrafonfores den snabba penetrationen av läkemedel i vävnader med ultraljud. Du kan också välja individuella fysioterapiprocedurer och specialunderkläder med specialister.
Om du planerar att spela din favoritsport så länge som möjligt och uppnå bra resultat, ska du noggrant övervaka din prestation och komma ihåg vikten av återhämtning. I slutändan måste du träna med nöje och hälsofördelar, och inte trots något.
