Vi valde intressanta, ovanliga och användbara övningar från arbetsböckerna i serien "Simple Practices", som du kan och till och med borde göra varje dag. Idag ska vi skapa en bukett av våra egna framgångar, vi lär oss att planera vår belastning, meditera genom att rita och bekämpa vår rädsla.
BOKET MED DIN FRAMGÅNG
Framgång stärker vår känsla av självförtroende och självkänsla. Men för detta måste vi förstå vad vi har gjort och kunna berömma oss själva för det. Ännu bättre, om vi är stolta över dessa prestationer.
Alla händelser där vi tillämpade färdigheter och förmågor, lärt oss nya saker, skapat något, övervunnit svårigheter kan betraktas som våra framgångar. Detta kan vara en examen från gymnasiet, ett arbetsprojekt, födelse av ett barn eller att spela ett musikinstrument. Detta inkluderar också de kriser som vi lyckades övervinna.
Skapa nu en färgglad bukett av dina framgångar. I varje blomma av buketten på nästa sida skriver du ner ett nyckelord för varje framgång. Om du inte har tillräckligt med blommor, måla dem. Kom ihåg ditt liv, från barndomen till idag. Följande frågor hjälper dig med detta:
- Vad lyckades du lära dig? Vilka utbildningsinstitutioner att ta examen från?
- Vad har du uppnått i ditt yrke?
- Vilka projekt har du lyckats slutföra?
- Vilka personliga evenemang skulle du vilja fira?
- Vilka svåra stunder och krissituationer fick du gå igenom?
- Vad mer i ditt liv har påverkat dig mest?
- Efter det, tänk på din bukett. Allt detta var möjligt för dig! Här är de, dina olika framgångar! Fira dem och belöna dig själv.
Övning från boken "Självförtroende."
ÖVERVÄGANDE RESERVER
Vi överskattar ofta våra prestationer under en viss tidsperiod. Det är inte alltid möjligt att eliminera störningar eller förutsäga när force majeure kommer att förvirra våra planer. Dessutom är vi fysiskt inte alltid i så bra form som vi skulle vilja. Allt detta är en värdig anledning att rotera intermittent.
Fördelen med denna metod är att genom att ta djupt andetag och planera tillräckligt med tid för att arbeta, minskar du stressnivåerna och därmed börjar arbeta snabbare än under tryck. Schemalägg tid för viktiga saker enligt följande princip:
50% av tiden spenderas på själva arbetet;
30% - tidsrymd vid oförutsedda omständigheter (trafikstockningar, migrän, datorproblem);
20% - för kreativitet (för att analysera arbetet, göra kaffe, prata med kollegor).
Ta nu din anteckningsbok och svara på två frågor. Och glöm inte att avsätta en reserv för de uppgifter som faller på listan nedan.
Övning från boken "Planering"
VI RITAR SOM EN ZEN-BUDDIST
Att meditera medan du målar - ja, det händer! Rita utan syfte eller avsikt. Resultat: linjer och mönster; svartvita och mångfärgade teckningar Du kan till exempel också dela upp utrymmet med flera slumpmässigt ritade linjer och fylla i de resulterande luckorna med geometriska mönster.
Eller ta flera tomma glas, vänd dem och cirkulera, fyll arket med olika cirklar - ovanpå varandra eller placerade bredvid varandra.
Lämna allt till din fantasi, men förbli samtidigt mållös - fokusera på varje rörelse av pennan. Övning från boken "Meditation"
EN HÖRN AV SAMHÄLLET INOM DIG
Gör denna övning regelbundet. Således kommer du på ett tillförlitligt sätt att fånga denna plats i din själ och kan mentalt åka dit när du är rädd eller vill koppla av.
Stäng ögonen och föreställ dig en säker plats. Det kan vara riktigt eller fiktivt: ett hus som inte går in utan din tillåtelse; en strand där du kan koppla av helt. Föreställ dig denna plats i alla dess detaljer och dig själv där i full säkerhet! Här är de ledande frågorna. Tänka.
- Det här är min säkra plats
- Det finns en sådan lukt
- Det finns en sådan temperatur
- Sådana människor bor där (varelser, djur, änglar)
Övning från boken Övervinna rädsla.
Det finns inga idealiska människor, men vi kan alltid "vrida" något i oss själva - inte nödvändigtvis allt, utan vad som hindrar oss från att leva ett rikt och fullt liv och njuta av varje dag.
