5 Coola övningar För Starka Bröst

Innehållsförteckning:

5 Coola övningar För Starka Bröst
5 Coola övningar För Starka Bröst

Video: 5 Coola övningar För Starka Bröst

Video: 5 Coola övningar För Starka Bröst
Video: Träna magen hemma 5 övningar 2024, Mars
Anonim

Musklerna i bröstet behöver samma uppmärksamhet som musklerna i armarna eller axlarna. Därför bestämde vi oss för att ägna en separat träningspass till dem. Här är några av de bästa övningarna du kan göra utan att lämna ditt hem.

Hantel push-ups

Ta positionen för stödet som ligger på raka armar. Ben tillsammans. Handflatorna är inte på golvet - de är lindade runt hantlarna. Kroppen skapar en rak linje. Magmusklerna är spända, bäckenet sjunker inte.

Kläm ut - släpp under borstarna. Detta sträcker dina bröst och får dem att fungera bättre. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen.

Gör det 10-15 gånger. Denna och följande övningar utförs i 3-4 uppsättningar.

Tröja

Ligga på golvet. Det finns en lätt avböjning i nedre delen av ryggen, magmusklerna är spända. Fötterna är åtskilda från axlarna, lägg fötterna på golvet. Ta en hantel i händerna och dra ut dem på bröstnivån eller något nedanför. Men räta inte armarna till slutet - de ska vara något böjda vid armbågarna.

Lägg händerna bakom huvudet. Sänk ner tills hanteln vidrör golvet. Höj sedan armarna tillbaka, dra ihop bröst- och ryggmusklerna. Lyft armarna till en strikt upprätt position.

Gör 12-18 reps.

Push-ups på bollen

Ta positionen för stödet som ligger på raka armar. Ben tillsammans. Höger handflata vilar på golvet, vänster handflata vilar på bollen. Magmusklerna är spända, bäckenet sjunker inte.

Pressa ut. Släpp under vänster hand. Placera din högra hand på bollen och din vänstra på golvet. Kläm ut igen - släpp under höger hand.

Byt händer. Gör 5-8 reps för varje arm.

Elastiskt band övning

Ta Yousteel i båda ändar. Lägg ihop handflatorna framför dig.

Öppna armarna gradvis åt sidorna och ta lite bakom ryggen.

Gör 15-20 reps.

Omvänd push-up

Luta dig på två lådor, två stolar eller en bänk. Benen är lätt böjda.

Börja ner - försök att komma ner så lågt som möjligt för att bättre engagera dina bröstmuskler. Armbågarna "går" tillbaka exakt - avvik inte åt sidorna.

Gör det 12-18 gånger.

Rekommenderad: