Tyvärr använder vi idag ännu mindre än hälften av kapaciteten i våra egna lungor. Som ett resultat känner vi oss ofta trötta och sårbara. Men förtvivla inte: det är aldrig för sent att bygga om och börja andas korrekt. AnySports kommer att berätta var du ska börja!
Korrekt andning är extremt viktigt för normal kroppsfunktion, eftersom blodtillförseln till organ och vävnader beror på den, liksom hur mycket syre som är mättat i blodet. Oftast använder man andning i "costal" och "clavicular". I det första fallet, när du andas in, "expanderar" bröstet, i det andra - kragebenarna är något upphöjda; endast 20% av lungvolymen är inblandad. Kan du föreställa dig hur mycket syre kroppen inte får? Vanligtvis upplever personer med denna typ av andning huvudvärk, sömnighet och svaghet.
”I vardagen tänker vi inte på hur vi andas. Det vanliga är dock inte alltid korrekt, säger Tatiana Savina, skådespelerska, TV-presentatör, lärare för scental vid RUTI (GITIS), medförfattare till Yoga. Golos-projektet tillsammans med Anna Lunegova.
Så vad är rätt sätt att andas under vissa omständigheter?”Vi kan inte säga att det finns universell korrekt andning. Det finns inga enhetliga regler. För varje ändamål finns det sin egen, mest lämpliga typ av andning, säger Tatiana Savina.
Låt oss lyfta fram de viktigaste andningsteknikerna som vi använder i vardagen, liksom under idrott: djup, grund, full och även diafragmatisk.
- När djupandning utförs expanderar alla delar av bröstet eller dess enskilda delar så mycket som möjligt och lungorna expanderar helt. Med denna typ av andning, under inandning, fungerar interkostalmusklerna och membranet, ryggmusklerna och under utandning magmusklerna. När du andas djupt används ofta armar, ben och hela torso för att öka inandning eller utandning.
- Med grund andning fungerar de viktigaste andningsmusklerna lite, som med vilsam sömn. Grunt andning utförs vanligtvis medan musklerna i axelbandet och resten av kroppen slappnar av. Denna typ av andning utförs av magmusklerna, medan främst de nedre delarna av lungorna ventileras; _
- Hela lungvolymen aktiveras endast med full andning, det kombinerar bröstet och membranet. Samtidigt börjar hela andningsapparaten röra sig, varje muskel, varje cell i lungorna börjar arbeta;
- Membran (buk) andas ut med hjälp av membranet - muskeln som ligger mellan bukhålan och brösthålan.
”Diafragmatisk andning är naturlig andning, naturligt för människor. Så här andas vi till exempel under sömnen. När det inte finns överflöd, både fysisk och psykisk. Ibland är det svårt att uppnå sådan frihet i vardagen. Men du kan ta kontroll över följande åtgärder: släpp magmusklerna, slapp av underkäken och låt luft tränga in när kroppen behöver det. I det här fallet kommer luften att "flyga" fritt in i de nedre lungorna i lungorna, säger Tatiana Savina.
Som lärare i scental påminner Tatiana oss om vikten av att andas i tal. Enligt henne måste andningsmusklerna vara fria och tillräckligt rörliga för att snabbt svara på känslor och tankar.
”Naturligtvis ska andningen vara djup, diafragmatisk, men, viktigast av allt, fri. Den ursprungliga impulsen för att tala är tänkt. Följaktligen är det andedräkt som tjänar talandet det andetag som uttrycker en tanke. Spontan tanke är som regel inte rytmisk och fortsätter i olika hastigheter. Det betyder att andningen under en konversation inte kan underordnas en viss temporytm, förklarar hon.- Talprocessen är en naturlig process. Följaktligen bör andningen vara naturlig”.
Andas under stress
En av de vanligaste konsekvenserna av stress är snabb, kraftig andning, vilket orsakar andfåddhet. Stress ökar och kan eskalera till panik. Medvetet arbeta med andning kan du ta dig själv i ett lugnt och harmoniskt tillstånd. Till att börja med, koncentrera dig på att andas långsamt och jämnt. Många experter rekommenderar att man gör detta med "magen" snarare än med det övre bröstet.
Andas som smärtstillande
Människor som lider av kronisk smärta kan lindra deras tillstånd genom att använda den diafragmatiska andningstekniken. Utandningen måste utföras med munnen, den måste vara längre än inandningen genom näsan. Denna teknik kommer inte att lindra smärta, men det blir lättare att uppfatta.
Andas för viktminskning
En person som andas in "djupt" ökar mättnaden av kroppens celler med syre, vilket påskyndar den metaboliska processen. Experter rekommenderar att ta ett djupt andetag flera gånger efter varje måltid, sedan hålla andan en kort stund och andas långsamt. Det finns en harmonisering av metaboliska processer, som i kombination med andra metoder - fysisk aktivitet och rätt näring - hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Andas för att normalisera sömnen
Om du lider av sömnlöshet kan yoga och pilatesövningar hjälpa till. Ligga på ryggen, andas ut långsamt och tryck ut luften med membranet. Då måste du snabbt men inte plötsligt andas in genom näsan och fylla dina lungor till kapacitet. Håll andan, var försiktig så att du inte spänner på hals- och axelmusklerna, andas sedan ut genom munnen. Du ska känna att magen sitter fast i ryggen. Upprepa övningen flera gånger, slappna sedan av magmusklerna och andas lugnt i en minut.
Rätt andning hjälper bland annat till att stärka immunförsvaret och öka kroppens försvar.
Om du bestämmer dig för att förbättra din hälsa med rätt andningsteknik, kontakta dina läkare och kontakta professionella utbildare i förväg. Försök inte heller att omedelbart konfigurera om din kropp. Lär dig först att övervaka hur du andas.
