Vilka knäböj, marklyft och böjningar kan skada? Vi räknar ut det tillsammans med den tvåfaldiga världsmästaren i kroppsfitness Yulia Ushakova.
Sidoböjningar
När du böjer dig åt höger och vänster och håller vikterna i dina händer blir musklerna i midjan tätare. Detta betyder inte att du kommer att se smalare ut! Midjan ökar i volym - behöver du det?
Hoppa knäböj
Idrottare kallar denna övning "burpee": du hukar och hoppar. När du kompletterar denna övning med vikter i dina händer lägger du mycket stress på knälederna och ryggraden.
Om du är överviktig - måste du definitivt glömma "burpees"! Kompression, tryckbelastning kommer att leda till katastrofala konsekvenser för ligament och leder.
Skarp böjer sig framåt vid sträckning
Det verkar, hur kan stretching skada? Det är inte själva töjningen som är farlig, utan de plötsliga rörelserna. Dina otränade muskler kan "överbelasta". Leder och ligament är inte heller redo för oväntade rörelser.
Kom ihåg: stretching är en smidig, gradvis manöver. Du ska inte känna smärta - bara en hälsosam belastning.
Skivstång dra med en ryck upp
Övningen är extremt stark - det låter inte ens som en kvinna! Varför kan du inte göra det? För det första är detta det explosiva arbetet med muskler (de börjar växa aktivt och öka vår storlek), och för det andra, utan perfekt teknik, riskerar du att skada dig.
Crossfit-träning - "skjuta släden"
Denna övning är utformad för musklerna i den manliga kroppen. Det utvecklar styrka uthållighet och bidrar inte på något sätt till en feminin figur. Ta bort den från träningsplanen och lämna den till pojkvännarna!
