Tips för att höja höjden i vuxen ålder - Tips för att bli 5 cm längre. Hjälper hängstänger och andra övningar dig att sträcka ut?
Hur ökar tillväxten?
Den verkliga höjden av höjden i vuxenlivet är en extremt svår uppgift, löst mer genom en allvarlig kirurgisk operation än genom att hänga på en horisontell bar och följa en speciell diet. Endast en tonåring kan växa med 5 eller till och med 10 centimeter, så länge hans tillväxtzoner förblir öppna.
Att korrigera hållning, stärka ryggmusklerna och följa ett antal regler vid val av kläder kan dock göra en person visuellt högre. Exakt samma, och vice versa - svaga kärnmuskler, en ryggrygg och felaktiga kläder gör även en man med medelhöjd till en dvärg.
Mänsklig tillväxt och genetikfaktorn
Vetenskaplig forskning tyder på att genetiska faktorer och ras spelar en viktig roll för att forma mänsklig tillväxt. Externa faktorer (adekvat näring och sport) bidrar inte med mer än 15-20% av resultatet (1). Med andra ord är ett barns tillväxt till stor del inneboende i naturen.
Medelhöjden för en rysk man är 175-177 cm (2), vilket passar in i den genomsnittliga siffran för män i Europa och Nordamerika - 176 cm. Samtidigt är den genomsnittliga höjden för män i Latinamerika 170 cm, och i Indien, Kina och andra asiatiska länder - bara 165 cm.
Hur man höjer höjden i vuxen ålder?
Det är ganska enkelt att öka höjden med 5 cm i vuxen ålder. Det kräver inte dyra kosttillskott eller smärtsam bensträckningskirurgi. Du behöver bara ompröva din klädstil och regelbundet delta i speciella fysiska övningar för att förbättra din hållning.
Sluta krama. Konstant sittställning (från att arbeta på kontoret till att köra bil) leder till dålig hållning. Det är också skadligt att när du använder en mobiltelefon måste du titta nedåt - det får dig att krossa. Resultatet är en gradvis minskning av höjden med några centimeter.
Räta ut axlarna. Att bibehålla rätt hållning med smälta axlar och rak rygg är det enklaste sättet att bli längre. Ställningskorrigering är dock en komplex och komplex terapi som bäst görs med en personlig tränare som kan korrigera din hållning specifikt, snarare än att leta efter universella övningar på Internet.
Stärka dina kärnmuskler. Utvecklade muskler i övre rygg och axlar gör det inte bara lättare att bibehålla rätt hållning dagligen utan kommer också att lägga grunden för en atletisk kroppsbyggnad. Som en påminnelse är de bästa övningarna för att utveckla ryggen pull-ups och sittande pull-ups.
Klä dig i rätt färger. Kläder kan göra en person visuellt högre eller lägre. Den bästa kombinationen för att öka din höjd är en ljus botten + mörk toppkombination - till exempel vita byxor och en mörk V-ringad T-shirt. Däremot kommer breda jeans och en lång baggy jacka att få en person att se kortare ut.
Byt frisyr. Hår upp med stylinggel hjälper till att lägga till 2-3 cm tillväxt. Glöm i så fall effekten av "vått hår" och använd endast matt stylingprodukter i små mängder. Innan du applicerar gelén är det bättre att tvätta håret och torka det med en hårtork och lyfta upp det.
Är det möjligt att höja höjden med 10 cm?
En tonåring kan lätt bli 10 centimeter högre innan pubertetscykeln är slut, medan tillväxtzonerna förblir öppna - stretchövningar, hängande på en horisontell bar och simning hjälper till att sträcka ut sig i tillväxt. Sådana metoder fungerar dock inte längre för människor över 20 år.
Samtidigt påverkar styrketräning och basövningar tillväxten negativt under tonåren. Den vertikala belastningen på de flesta hantel- och skivövningar förhindrar att ben växer. Dessutom stänger testosteronproduktionen tillväxtzoner mycket snabbare.
Diet för att bli högre
Brist på protein och kalorier i kosten leder till en betydande avmattning i barnets tillväxt. Medelhöjden för nordkoreanska män är cirka 7 cm kortare än sydkoreanska män, uppenbarligen på grund av kronisk undernäring och brist på vitaminer under flera generationer (3).
För att ett barn lyckas förverkliga sin genetiska tillväxtpotential bör deras diet inte bara innehålla proteinkällor utan så många grönsaker och fullkorn som möjligt. Det är också viktigt för barn att regelbundet konsumera havsfisk - en källa till fördelaktiga omega-3-fettsyror och jod.
Trots det faktum att ingen fysisk träning (inklusive simning och regelbunden hängning på den vågräta stången) efter att ha stängt tillväxtzonerna kan göra en person längre, korrigera hållning och välja rätt kläder gör det lätt för dig att visuellt sträcka ut en betydande 5 centimeter.
Vetenskapliga källor:
Barntillväxt: Kan du förutsäga vuxnas längd?, Jay L. Hoecker, MD, källa
Genomsnittlig höjd runt om i världen, källa
Nordkorea efter Kim Jong Il, The Economist, källa