Gå ner i vikt på sommaren, vid bröllopet, på födelsedagen - i allmänhet spelar det ingen roll vad, bara för att snabbt komma i form. Detta problem är förmodligen bekant för dig, men du kanske inte tänker på det faktum att det finns människor som har kämpat med övervikt i flera år för att överföra sin attityd till sig själva från hatkategorin till åtminstone missnöje. När man går ner i vikt är det viktigaste att inte gå till ytterligheter: varför en hård hungerstrejk och ökade belastningar inte är lämpliga om du vill gå ner i vikt, kommer den här artikeln och projektet "Extra Skin", som startade på TLC-kanalen, berätta för dig
Ät sedan listan: vill inte ha ett äpple
Någon har inte helt övervunnit listan över fartyg, men du måste studera alla artiklar i listan över produkter som du behöver äta för att gå ner i vikt. Ja, det stämmer: vikten kommer inte att minska om du plötsligt byter från hamburgare och cola till äpplen och kefir, men det börjar försvinna långsamt, men säkert, när du bygger rätt meny. Om du inte kan göra det själv - se en nutritionist som sannolikt kommer att öppna en modig ny värld för dig. Visste du att äpplen är fulla av socker, kefir har ett högt glykemiskt index, så de kan inte ätas på natten, som många anhängare av "chockdieten" gör? Det stämde, de visste knappast, och det finns många sådana marker - men som de säger, den som varnas är beväpnad.
Att byta till rätt diet betyder inte att du alltid måste äta gröna, osaltade och kokta livsmedel för att se bra ut. För det första är hälsosam mat mycket god, du behöver bara ta dig tid att förbereda den och lära dig nya kombinationer av produkter, vilket inte är så svårt jämfört med det extra fett du måste bära på dig varje dag. För det andra har du lätt råd med stekt potatis, godis eller bakverk, men bara ibland och i lite. Kaloriberäkning hjälper mycket till att gå ner i vikt - nutritionisten bestämmer den dagliga ersättningen som du behöver konsumera för att hålla dig i form. Vad du tar med i standarden är upp till dig, men låt det vara 5-6 hälsosamma och balanserade måltider snarare än en chokladlåda eller grillad kyckling en gång om dagen. Ja, det låter tråkigt, men figuren är din studentbok: upp till 30 år arbetar du för henne och sedan jobbar hon för dig.
Avfall av fett: äta för att gå ner i vikt
Du kan väga mat, beräkna antalet kalorier och BJU, utesluta och lägga till nödvändiga livsmedel (eller inte göra allt detta alls), det viktigaste är att spendera så många kalorier som möjligt. Vi pratar inte om timmarna på löpbandet, eftersom allt borde vara måttligt, men hemligheten med att gå ner i vikt ligger just i förekomsten av antalet kalorier som bränns över de konsumerade. Leta inte efter flyktvägar i stil med "äta två skivor av pajen och jag kommer att svälta fram till kvällen" eller "du kan göra vad som helst tills sex." Nej. Du kan varken svälta eller äta någonting. När du fastar börjar kroppen lagra reserver som ett hektiskt protein, så det kommer att pressa fett från lämplig mat, bara för att lagra det under svåra tider. Med självbedrägeri är det ännu lättare - om du på morgonen åt gurkor, keso och fisk och klockan fyra plötsligt åt en chokladkaka och en påse flis, hjälper inget dig att gå ner i vikt.
För att bli av med fett behöver du inte bara byta diet och börja vicka dina egna bullar istället för de som finns i brödavdelningen i närmaste stormarknad - du måste också träna, dricka mer vatten, sova minst 6-8 timmar om dagen och håll nerverna under kontroll. Lär dig hur du korrekt kombinerar proteiner, fetter och kolhydrater i din meny, köp en lunchlåda och en flaska vatten och var inte lat åtminstone för att gå mer om du inte har tid att gå till gymmet. Vi förstår att hela denna process vid första anblicken verkar komplicerad och förvirrande, men i själva verket behöver man inte vända livet upp och ner för att gå ner i vikt utan en gradvis förändring. Tänk på det som ett spel - ge dig själv, till exempel, ett par veckor och hela tiden äta på ett nytt sätt, få tillräckligt med sömn och gör övningar, belöna dig själv för framgång, inte skämma bort dig själv för misslyckanden och försök att hålla fast. Du kommer att bli förvånad över vad du kan och du kommer säkert att njuta av det. Om inte, kan du alltid sluta, för det finns inget bra med att göra hatfulla handlingar från dag till dag. I slutändan, om du bara har 3-5 extra kilo, är detta inte alls kritiskt - dessutom spelar det ingen roll för någon annan än dig.
Överflödigt skinn: på kanten av en kniv
Ju mer och längre du går ner i vikt, desto svårare blir det att kasta fett, men resultaten är definitivt värt det. Många tror det, särskilt de som är överviktiga: när du svettar i timmar i gymmet och ger upp pizza till förmån för broccoli, hoppas du att all denna plåga kommer att kröns med framgång. Men det händer också att efter ett framgångsrikt avlägsnande av överflödigt fett uppstår ett nytt problem - överflödig hud. Om en person förlorar 15-20 kilo vikt, eller ännu mer, blir huden slapp: allt som en gång var fyllt med fett hänger helt enkelt som en tömd ballong. Du kan fortsätta att lyfta hantlar och tugga kål så mycket du vill, men det kommer inte att rädda dig från den belastning som påminner om det förflutna: endast kirurgi hjälper till att ta bort överflödig hud, om det finns mycket av det.
