Hatar städning men älskar att träna? Finns det tillräckligt med tid för städning, men inte för träning? Så kombinera användbart med användbart - tvätta golv och tvätta, samtidigt som du bränner kalorier och pumpar muskler.
Att städa ditt hem är ett bra sätt att bränna kalorier, men precis som att träna, desto mer ansträngning du lägger in, desto bättre blir resultaten. Ställ därför omedelbart in på seriöst arbete. Använd bekväma kläder och sneakers för att undvika skador.
För att din träning ska bli effektiv rekommenderar vi att du börjar med en uppvärmning. För henne är diskning perfekt. På 30 minuter bränner du 50 kalorier. För att öka belastningen gör du övningar i underkroppen. Stå med fötterna axelbredd från varandra, lyft på tårna och håll den där positionen i ungefär tio sekunder och sänk dig sedan långsamt. Upprepa övningen tio gånger i två till tre uppsättningar, ta en minut pauser då och då.
Möbler polering och dammning är bra övningar för dina händer. Använd vax för polering, inte spray - det är mycket svårare att gnugga in vax, vilket innebär att musklerna i händerna får en högre belastning. På en timme kan du bränna 130 kalorier.
Strykning är inte så svårt, men har du provat att stryka medan du står på ett ben? Försök! Glöm inte att byta ben.
Det är bättre att placera strykkorgen på golvet. Böj dig eller huk bakom varje objekt. Glöm inte huvudreglerna: håll ryggen rak när du utför böjningar. Böj knäna i rät vinkel när du huk.
Inkludera matlagning i din träningsplan. Mala, rör om, slå. Alla dessa steg hjälper dig att bränna mer kalorier. Om du verkligen vill få jobbet gjort, gör ditt eget bröd - knådning är inte så lätt som det kan tyckas. Medan du lagar mat kan du bränna cirka 150 kalorier.
Vakuum. Att röra sig fram och tillbaka är ett utmärkt träningspass för dina magmuskler. Du förbränner cirka 190 kalorier per dammsugning. Vi rekommenderar att du spelar livemusik som sätter takten. En timmes moppning kommer att bränna cirka 240 kalorier, samma mängd som du kommer att förlora i 45 minuters dans. Rengör badkaret i 15 minuter och få samma stress som du skulle få från hopprep.
Tvätta fönster och bränn 167 kalorier på 30 minuter. Bra handträning garanterat. Du kan också göra 20 knäböj efter varje rengöring av fönstret för att göra ditt hemträning perfekt.
Anastasia Pakhomova, elitutbildare för World Class-nätverket:
- Som professionell tränare kommer jag att säga att ingen hushållsbelastning kan ersätta konditionsträning. Fitness är hälsa, skönhet och harmoni. Under träning sker en gradvis ökning av belastning och intensitet, uppvärmning och nedkylning, övningar, förenade med ett specifikt mål. Rengöring kommer sannolikt inte att ge önskad effekt. Men jag har ett par förslag till dig som hjälper dig att utföra nödvändig rengöring med fördelar för kroppen.
Aktivera aktiv, rolig musik. Inte bara kommer det att öka ditt humör, men det kommer också att hjälpa dig att röra dig mer aktivt. Sjung gärna med och dansa. Du behöver inte tristess och latskap.
Ta en paus i 2-4 "sportminuter" var 10-15 minut! Det blir supereffektivt - förändrade aktiviteter ökar produktiviteten. För dina sportminuter föreslår jag att du väljer fyra övningar. Dessa kan vara spöken, push-ups, sit-ups, burpees och deras variationer. Gör var och en i en minut utan att stanna. Gör så många reps som möjligt med varje nästa uppsättning.
Efter rengöringen, var noga med att göra en lätt avkopplande hitch, sätt på tyst musik, sträck dig i fem till tio minuter och beröm dig mentalt för det utförda arbetet.
Ta en uppfriskande dusch så är du på gott humör.
