Övningar för att ta bort underlivet.
För att ta bort underlivet så effektivt som möjligt, under träning, inte bara övervaka magmusklernas spänning utan dra dem inåt.
Övning 1
Ligga på golvet, tryck ned ryggen mot golvet, armarna längs kroppen. Höj dina raka ben och dra tån. Sänk och lyft benen omväxlande. Försök att utföra övningen i tillräckligt snabb takt och rör inte golvet med fötterna.
Övning 2
Ligga på golvet, böj knäna, tryck din vänstra hand mot baksidan av huvudet. Med din högra hand, ta dig mot vänster lår och lyft din högra axel från golvet. Dra i magen när du tränar. Upprepa sedan övningen för den andra sidan.
Övning 3
Ligga på din sida, vila handen på golvet, benen böjda. Lyft dina höfter så högt som möjligt från golvet och sänk dem sedan. Försök att upprätthålla balans och träningstakten. Kom ihåg att dra in dina magmuskler.
Övning 4
Sitt med böjda knän. Luta ryggen något tills du känner spänningen i magmusklerna och vrid kroppen åt vänster - höger.
Övning 5
Ligga på golvet, lyft upp dina raka ben. Höj kroppen och utför fjädrande rörelser upp och ner, med dina händer som når dina fötter.
Övning 6
Sitt på golvet med händerna på golvet och lyft dina höfter. Kroppen är rak, stöd på händer och klackar. Utför bensvängningar. Dra in magen så mycket som möjligt under träningen.
Övning 7
Ligga på golvet, lyft benen böjda vid knäna. Sänk benen omväxlande och rör vid golvet med tårna. Titta på dina mage.
Övning 8
Sitt på golvet, dra benen mot bröstet. Luta dig tillbaka och sträck ut dina ben samtidigt. Försök att komma så lågt som möjligt. Rita in dina mage så mycket som möjligt.
