När det gäller att ändra dieten för viktminskning är det första som kommer att tänka på (och inte utan hjälp från livsmedelsproducenter) en diet med inget eller minimalt fett. Mjölkprodukter med låg fetthalt, desserter och frukostar märkta "0 procent fett" ger oss hopp om snabb viktminskning.
Under tiden kan avstötning av feta livsmedel leda till brist på fettlösliga vitaminer A, E, K. Du träffar också hormon- och nervsystemet.
Fetter, såväl som proteiner och kolhydrater, är viktiga för näring av våra celler. Fetter består av fettsyror och glycerin, vissa fettsyror är väsentliga, dvs. kroppen själv kan inte producera dem, så de måste komma från mat. Därför kan fett ätas men måttligt.
Fördelarna med fetter för kroppen och skada
Fetter delas in i mättade fettsyror och omättade fettsyror. Mättade fetter är skadliga eftersom de lätt binder ihop i kroppen och deponeras också snabbt i fettlagret och bildar de ökända sidorna, magen och "öronen" hos prästerna.
Fettfri diet, bränna fett, fett är möjligt, fiskolja, fördelarna med fett för kroppen, fördelar med omega 3-fett
Mättade fettsyror inkluderar animaliskt fett och vissa typer av vegetabiliskt fett (palm- och kokosnötoljor). Därför måste du börja bränna fett genom att begränsa användningen av sådana livsmedel:
konfektyr, snabbmat, feta mejeriprodukter, margarin, fettigt kött (fläsk, ister, kyckling med skinn).
Men omättade fetter är bra för hälsan, men de måste konsumeras i tillräckliga mängder. De är bra för det endokrina systemet. Tack vare dem utstrålar hud, naglar och hår hälsa.
Bra för nervsystemet - du kommer att märka hur du kommer att bli mer samlad, alert och positiv. Omättade fetter förbättrar också ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt - om du vill vara frisk och gå ner i vikt, inkludera följande livsmedel i din kost:
fisk (lax är särskilt användbart), nötter (valnötter), vegetabiliska oljor (oliv, från linfrön), avokado, fiskolja (bra som ett tillägg om du saknar omega 3).
Hur mycket fett kan du äta
Det är normalt för en person om hans diet är 15-25% fett. Naturligtvis avser detta omättade fetter, eftersom de ger kroppen omega-3 och omega-6 fettsyror. Men mättade fetter bör minimeras.
Fettfri diet, bränna fett, fett är möjligt, fiskolja, fördelarna med fett för kroppen, fördelar med omega 3-fett
1 gram fett innehåller 9 kilokalorier, 1 gram proteiner och kolhydrater - 4 kilokalorier vardera. Överflödigt fett i din kost är lätt att identifiera genom att beräkna kaloriintaget i din dagliga kost. Om det är mycket högt, använder du förmodligen fett eller fel kolhydrater.
Hur vet du om din kropp saknar fett?
Om du tror att du äter rätt men har något av följande problem, överväga din diet igen:
Torr hud.
Ständig känsla av hunger och kyla.
Det finns inget sätt att gå ner i vikt.
Dina leder gör ont.
Frekvent orimlig depression och trötthet.
Du kan inte koncentrera dig.
Du har vitaminbrist.
Kom ihåg att din kost bör innehålla en tillräcklig mängd enkelomättade och fleromättade fetter, särskilt omega-3. Om du helt ger upp fett kommer du att slå ett slag mot ditt endokrina och nervsystem. Är det värt att skilja sig från några extra pund av sådana offer? Det är mycket lättare att förstå vilka fetter som är riktigt dåliga och att minimera deras konsumtion.
