Hur Man Skapar En Smart Träningsplan Och Mål För

Innehållsförteckning:

Hur Man Skapar En Smart Träningsplan Och Mål För
Hur Man Skapar En Smart Träningsplan Och Mål För
Anonim

Hitta vad som tänder dig

Det största misstaget människor gör när de gör”löftelistor åt sig själva” är att välja fel mål, säger Tylen Midaner, författare till Coach Yourself to Success. - Lägg aldrig till de "att göra-lista" -mål som du uttryckte förra året, men uppnådde dem inte. De är redan döda. " Till exempel hänger det opersonligt uttryckta målet att "gå ner i vikt" en tung börda för miljontals människor i världen. Tylen råder dig att prova ett annat sätt att lösa problemet: om du under många år inte har lyckats gå ner i vikt när du bantar, gå till uppgiften från andra sidan. "Anmäl dig till en löpklubb där gruppen förbereder sig för ett maraton, eller anmäl dig till en dans så att ditt slutmål är att tävla", rekommenderar hon.

Gör en smart plan

Förstå och skriv ner punkt för punkt vad du verkligen behöver göra för att gå mot ditt mål. Du kan behöva gå upp en timme tidigare för att följa med yogakurser innan jobbet. Alternativt kan du avsätta en eller två dagar i veckan när du kommer att delta i en personlig session med en tränare i gymmet, som kommer att anpassa din teknik och hjälpa dig att göra framsteg i träningen.

Du måste föreställa dig hur du kommer att följa målet. Hitta viktiga aktiviteter för dig en tydlig plats i din dagliga rutin, utveckla ett system som kommer att bli en vana för dig. På det här sättet kan du spåra ändringar och se sätt att åtgärda fel.

I små steg

"Om du delar upp ditt mål i mikromål är det lättare att klara dig till mållinjen, målet kommer att verka mer uppnåbart", säger Christa Wagner, professionell arrangör. För höga mål verkar ibland illusoriska för oss. För att inte tänka på hur man närmar sig dem föredrar en person att skjuta upp dem på obestämd framtid.

För att verkligen förstå hur du kan lösa dina problem, ställ in en tidsram för dem. Gör en plan: till exempel genom att dela in året i kvartal, ställa in "milstolpar" i slutet av varje månad. Beskriv tydligt de uppgifter du behöver arbeta med under varje vecka.

Få stöd

Det är mycket viktigt att få någons stöd. Det är bäst om de är likasinnade. Prenumerera till exempel på en social mediegrupp i dina stretchingklasser för att följa andra elevers framsteg och motivera dig själv att göra ännu bättre. Kom i kontakt med en tränare som kan hjälpa dig med råd om du känner en platå i träningen eller har problem med din kost. Slutligen dela dina bekymmer med en vän som inte bara lyssnar på dina bekymmer utan också vet att du strävar efter ett viktigt mål för dig. Han kommer också att kunna glädja sig över dina framgångar på en bättre dag. Det viktigaste är att vara extremt uppriktig både med dig själv och med dem som du litar på dina känslor när du pratar om att arbeta med dig själv.

Håll fingret på pulsen

Många tycker att det är bekvämt om de ständigt ser en lista över mål framför ögonen. Om du hänger listor på väggen i din lägenhet eller på din dator på jobbet kommer du att läsa dem igen på ett eller annat sätt. Du kommer att kunna analysera posterna, göra justeringar av dem och ta reda på hur det går i allmänhet.

För vissa är det perfekta sättet att motivera dig själv att skapa "önskelister" genom att visualisera dina mål med fotocollage, tidskriftsklipp och korta anteckningar om vad du vill uppnå. Detta, på en undermedveten nivå, hjälper till att få energi att gå mot målet.

Uppmuntra dig själv

I motivets eld måste du regelbundet kasta "ved" av incitament. Du kan tillbringa en helg på ett spahotell i slutet av kvartalet och i slutet av varje månad göra det till en vana att besöka en kosmetolog eller skönhetssalong om du är på rätt väg till ditt mål. Detta kommer inte bara att ge dig energi utan också gynna din hälsa.

Till exempel, om ditt mål är att gå ner i 20 kilo, behöver du inte vänta till det bittra slutet för att fira din totala framgång. Fira små segrar: de första 5 kilo "spenderade", tonade och starka ben, ett föryngrat ansikte, strålande hud etc. - allt detta är underbara resultat som manifesteras i processen att gå ner i vikt. Det viktigaste är att fira segrar utan att skada din hälsa (ett glas vin kommer inte att skada, men en obegränsad alkoholfest med ett överflöd av mat kommer helt klart inte att lämna de bästa minnena och överbelasta kroppen).

För att verkligen följa dina mål, sluta leva i en illusorisk värld och ständigt söka ursäkter för dina svagheter eller misslyckanden. Kom ihåg att den enda personen i världen som är ansvarig för dig, för dina metamorfoser och för ditt framtida liv i allmänhet är dig själv. Börja ändra nu - du kommer att älska det!

Rekommenderad: