Vi söker ofta på Internet för tips om hur du går ner i vikt så snart som möjligt, men det är inte alltid så säkert som de skriver på forumet. Vi bestämde oss för att påminna dig om hur du kan ordna dig själv på kort tid utan registrering och SMS, och viktigast av allt - utan att skada kroppen. Vi delar livshackar från Ruslan Panov, expertmetodolog och koordinator för inriktningen av gruppprogram X-Fit.
Hälsoministeriet varnar
För det första (och viktigast av allt) är uttrycklig viktminskning endast lämplig för dig om din vikt inte överstiger 80 kg (för kvinnor) och 100 kg (för män). Med högre vikt är det nödvändigt med förberedande arbete eftersom ökade belastningar kan påverka hjärtat och kroppens arbete som helhet. Det tar 3-4 månader att uppnå ett stabilt högkvalitativt resultat. Ta din tid.
Någon annan rörelse än hungerstrejk
En hungerstrejk är kanske det värsta av alternativen för snabb viktminskning, eftersom du inte bara tvingar dig själv, kroppen lider av brist på mikronäringsämnen, utan också kilo avkastning med ljudets hastighet. Det bästa valet är en balanserad diet, vald av en nutritionist (eller läst på Internet, tillåter redaktörerna) blandat med träning. Och om två veckor - till stranden!
Tränaren vet bäst
Be gärna en fitnesstränare om råd. Ingen, förutom en personlig tränare, kommer att kunna bedöma riktigheten av varje träning, medan dess säkerhet och effektivitet när det gäller fettförbränning, bildandet av muskelavlastning och korrekt hållning beror på tekniken. Dessutom är en bra tränare också en kompetent psykolog som dessutom kommer att motivera och stödja en person.
Bonus: träningsprogram från Ruslan Panov:
Detta träningspass är lämpligt för alla träningsnivåer, så notera. Du måste utföra enligt schemat: en minut för en övning, 20 sekunder för återhämtning.
- Knäböj. Vi utför med att hålla knäna på plats och med rak rygg.
- Tillbaka lungor.
- Jumping Jack eller "arméstjärna" - genom att hoppa dynamiskt ändrar vi fotens position från bred till smal och hjälper oss med händerna: när benen är ihop, rör handflatorna höfterna, när benen är isär, handflatorna är upp.
- Armhävningar. Push-ups kan kompliceras genom att ändra armarnas position från bred till smal, minska stödområdet genom att lyfta eller för bort benen åt sidan eller arbeta på en instabil yta.
- Planka. Stången kan också försvåras genom att öka spaken, det vill säga att lämna händerna på plats och gå tillbaka, placera armarna bredare än dina axlar och på andra sätt.
- Burpee - knäböj med utgång till baren och med hopp mellan positioner.
- Abs och balansövningar med tonvikt på att känna magmusklerna som arbetar och slappnar av i ryggen. När vi sitter på skinkorna med benen upphöjda till underbenets parallell med golvet utför vi förlängningen av höftledet, ligger på golvet och stiger till startpositionen.
