Även om damer i omloppsbana inte är särskilt frekventa gäster, kommer varje flygning att komma ihåg av jordbor med nya rekord. Den första i omloppsbana, den första i öppet utrymme, den första i en lång expedition till Mir-stationen. AnySports bestämde sig för att ta reda på vad som hjälpte dessa modiga kvinnor att uppnå rymdframgång och om deras träningsprogram skulle vara användbara för vanliga tjejer.
Vacker och stark - den första kvinnliga astronauten
För första gången lät en kvinnlig röst från jordens omlopp 1963. Sovjetväven Valentina Tereshkova rapporterade att allt är bra med henne. Men för att bara tillbringa tre dagar i rymden hade hon förberett sig i över ett år! Hon hölls i en värmekammare vid en temperatur över 70 grader och en luftfuktighet på 30%, ombedd att utföra övningar i noll tyngdkraft, lärde sig att plaska ner på en fallskärm i vattenkroppar. Valentina hölls också i isolering i tio dagar så att hon vände sig vid att vara ensam på flygningen.
Det finns ingen kvinnlig rymddräkt i naturen, och det svagare könet i omlopp, skämtar de på Cosmonaut Training Center. För tjejer i Star City görs inga eftergifter.
Löpning, hoppning, simning, gymnastikapparater, volleyboll, basket - i alla väder började Valentinas lektioner utomhus och fortsatte sedan inomhus. Allt detta skulle förbereda Tereshkova för självsäkra oberoende handlingar i det okända.
Jordutbildning
En astronautkandidat, inklusive en kvinna, måste visa ett resultat på minst 3,5 minuter i en 1 km lång körning, täcka 800 meter i en krypning på 19 minuter och springa fem kilometer på skidor på 21 minuter. Normen för en framtida astronaut bör också vara 14 pull-ups och 20 push-ups på de ojämna staplarna per tillvägagångssätt, och "hörnet" måste hållas i 15 sekunder.
Anna Kikina är den enda kvinnan som för närvarande är i det ryska kosmonautlaget. Hon tränar tre till fem gånger i veckan i två och en halv timme. Alla övningar ska förbereda hennes kropp för att arbeta i noll gravitation. I synnerhet måste hon lätt tolerera överbelastning och desorientering.
Master of Sports i polyathlon (sport allround), Anna fokuserar på friidrott: skyttelopp, acceleration, maratonsträckor. Allt detta stärker det kardiovaskulära systemet. Dessutom stärker astronauten sin kärna med hjälp av en planka, vridningar, benhöjningar i hängningen och utför minst 20 repetitioner per tillvägagångssätt. I tyngdkraften är det dessa muskler som förhindrar att den böjs i hälften.
Cosmonauts träningsprogram är ungefär desamma, men var och en har individuella egenskaper. Så den italienska Samantha Cristoforetti hoppade rep i tiotals timmar före sin första flygning. Amerikaneren Sunita Williams arbetade hårt med sin samordning. Den kvinnliga ISS-kaptenens favoritövning är att kasta bollen mot väggen medan du står på ett ben. Förresten är det inte så lätt att hålla ut i mer än trettio sekunder under en sådan träning! Och ännu hårdare är den heta potatisen. Detta är en gruppövning där du måste kasta en medboll till varandra när du står på ett ben.
I rymden lyckades Sunita springa Boston Marathon! Hon steg inte av löpbandet på fyra och en halv timme.
Vardagslivet för tjejer i omloppsbana
Vilken vikt som helst kan dumpas på ömtåliga kvinnliga axlar i tyngdkraften - frånvaron av tyngdkraften ger alla superkraft. Men när de återvänder till jorden, även efter en kort flygning, försvagar kosmonauterna - de förlorar fem till sju kilo, deras ben blir tunnare. Därför, på jorden, förbereder de sig för handling i tyngdkraften noll och på flykt - för vad som kommer att hända efter att ha återvänt från omloppsbanan.
Elena Kondakova tog ett riktigt bärbart gym på flygningen. Den komplexa tränaren gjorde det möjligt att utföra marklyft och rumänska marklyft, frontala och klassiska knäböj, bänk- och stående pressar, bicepslyftar. Ett sådant träningsprogram skulle avundas av alla kroppsbyggare!
Den amerikanska astronauten Sally Ride var medlem av landslaget på jorden på jorden, men hon trodde inte att hon bokstavligen skulle svettas i omloppsbana. Varje dag tillbringade hon två och en halv timme på en stillastående cykel, ett löpband och gjorde också styrketräning. Hon medger att hon inte ens var på jorden i en så bra form!
Forskare har länge funnit att en lång vistelse i rymden har en positiv effekt på en persons utseende. Astronauter som tillbringar mer än sex månader i omloppsbana blir yngre med flera år. Men tyvärr, efter att ha återvänt till jorden, försvinner denna effekt. Men hälsoförbättrande rymdgymnastik är definitivt fördelaktigt!
