Är meditation en metod för att hantera stress i en storstad eller något mer? Forskare har bevisat att detta inte bara är ett bra sätt att lindra ångest - övningen sänker också kroppens åldrande, hjälper till att utveckla sinnets och kroppens flexibilitet.
Vad man ska göra för att hålla sig frisk och full av energi i alla åldrar, säger Anastasia Dmitrieva, författare till bloggen About Meditation, en ledande lärare i internationell teknik Om-Chanting och Simply Meditation från Hale Clinic London.
Fördelarna med meditation
Människor som regelbundet tränar meditation är i genomsnitt lyckligare och mer nöjda med sina liv. Detta har visats av många studier. Och positiva känslor är nyckeln till ett längre och hälsosammare liv. Ett team av forskare vid Center for the Study of the Brain vid University of California genomförde ett experiment där deltagarna drog sig tillbaka på en lugn plats och mediterade i flera timmar om dagen i tre månader. Experter har funnit en ökning av telomerasaktiviteten (ett "ungdomsenzym") i blodet hos deltagarna i studien. Deras humör förbättrades också avsevärt.
Lyckaens ålder
Kan ålderdomen vara lycklig, uppfyllande och glad? Efter att ha ställt denna fråga, föreställde sig Vladimir Yakovlev, journalist, utgivare, mediechef, författare till boken "The Age of Happiness" inte ens hur oväntade svaren skulle vara. Det visade sig att han och hans hjältar har goda skäl att behandla ålderdomen med stor optimism.
Gene Gouhin, doktorand och chef för Center for the Study of Aging, Health and Human Nature vid George Washington University Medical Center, noterade att förmågan att använda mer så kallade kognitiva reserver (begär för kognition) ökar förmågan för att lösa svåra problem i medelåldern. Specialisten tror också att denna förmåga ger människor en viss skicklighet att organisera motstridiga tankar och känslor.
"Denna typ av neural integration hjälper oss att lättare" förena "våra tankar med våra känslor", säger Goukhin. Och förklarar djärvt att det bara är en myt att prata om en kris i mitten av livet.
Saktar ner hjärnans åldrande
Neurovetenskapsmän vid University of California, under ledning av Eileen Luders, jämförde hjärnan hos 50 personer som har tränat meditation i flera år och 50 andra som aldrig har gjort det. Deltagarnas ålder i experimentet varierade från 24 till 77 år. Antalet män och kvinnor var ungefär lika. Efter att ha undersökt data från dessa två grupper med MR, fann forskarna att med åldern minskar mängden grå substans i alla försökspersoner. Men för dem som aktivt tränade meditation minskade den långsammare än för dem som inte tränade den.
Hjärnorna hos 50-åriga deltagare som mediterade regelbundet dök upp på MR-skanningar ungefär 7 år yngre. Intressant nog såg kvinnors hjärnor i genomsnitt 3 år yngre än för män, oavsett meditationspraxis.
Vad är anledningen till denna effekt av meditation? Under träning tar den mänskliga hjärnan en paus från att bearbeta en oändlig ström av data. Till och med tio minuters "paus" räcker för att minska aktiviteten i informationsbehandlingsprocessen. Detta hjälper hjärnan att slappna av och personen - att koncentrera sig snabbare på viktiga uppgifter.
”Vi förväntade oss att denna praxis skulle ha liten effekt på vissa delar av hjärnan. Men de fann att meditation har en positiv effekt på hela hjärnan, säger en av författarna till en annan liknande studie, Dr Florian Kurt. Som den tyska neurovetenskapsmannen Christian Gazer förklarar, stimulerar meditation tillväxten av nya hjärnceller och kopplingarna mellan dem, vilket saktar ner åldringsprocessen.
Var glad
Depression sårar kaos på det moderna samhället. Enligt WHO: s uppskattningar kommer depression till 2020 att bli det näst viktigaste medicinska problemet i världen. Om tio år kommer depression att skada mänskligheten mer än hjärtsjukdomar, artrit och till och med många typer av cancer. Regelbunden meditation hjälper till att minska ångest och irritabilitet, det förbättrar också minne och reaktionshastighet och ökar mental och fysisk uthållighet.
Inre skönhetsmeditation
Stäng ögonen och sitt upprätt, om möjligt utan att luta dig mot en stol.
Andas några, andas in och andas ut långsamt och djupt, utan dröjsmål.
Andas in och andas ut, känn skönheten i alla delar av din varelse. Det finns i varje cell av dig. Var medveten om det.
Släpp spänningen, släpp alla tankar i ditt sinne, se bara hur de kommer från ingenstans och sedan löser sig upp.
Koncentrera nu din uppmärksamhet i hjärtat, lyssna inte på externa ljud, utan lyssna på musiken inom dig, till ljudet av inandning och utandning, till det inre ljudet - det kosmiska ljudet "Om". Öppna sedan långsamt ögonen.
Här är en av teknikerna som låter dig lugna sinnet och känna hjärtets inre skönhet.
Naturligtvis kommer du inte att få resultat genom att prova det bara en gång. Du måste träna regelbundet. Så om du vill ha yttre skönhet, fokusera mer på vad som finns inuti. Du har en stor skatt - var och en av oss är unik. Känn skönheten i varje ögonblick av ditt liv.
