Varför ska du inte springa ett maraton från grunden
Alla vet att löpning är användbart - det är en laddning av livlighet, träning för andnings- och kardiovaskulära system och en slags meditation. Men allt är bra med måtta. När du gör friidrott är det viktigt att känna till den optimala belastningen för dig själv och ge din kropp möjlighet att ta en paus från träningen. Det är viktigt att få diagnosen på vårdcentret - kanske har du kontraindikationer eller begränsningar för att spela sport av hälsoskäl.
”Det är omöjligt att bedriva allvarlig mitralinsufficiens, men med mitralisklappsprolaps, som förekommer hos cirka 2-2,5% av världens invånare, är riskerna mycket låga. Samtidigt rekommenderas konstant övervakning av hjärtat, säger Andrey Smolensky, talare för 3Start-konventionen, chef för forskningsinstitutet för idrottsmedicin, professor-kardiolog, akademiker vid den ryska akademin för naturvetenskap.
För många är det bara tråkigt att springa i parken. De vill ha spänning och körning - för att få en medalj och ett foto i slutet av ett moderiktigt lopp. Eller kanske till och med förbereda dig för en triathlon-tävling eller svänga en Ironman. Och det är bra om du börjar förbereda dig för denna fråga i förväg med stöd av en professionell. Men vissa väljer expresskurser, där de lovar att göra coola idrottare av nybörjare i galopp över hela Europa.
Risken med "nödberedning" för långa tävlingar är att arbete i den aeroba utvecklingszonen framkallar ett tillstånd av hjärtmuskelhypoxi, vilket kan bidra till utvecklingen av hjärtiskemi.
Den blivande löparen ska träna i måttlig takt och gradvis anpassa det kardiovaskulära systemet. Rekommenderad "korridor" för hjärtfrekvensen är 115-145 slag per minut (för amatöridrottare - högre). Du måste dock beräkna intervallen efter din ålder och hälsotillstånd. Övervaka noggrant dina prestationer, ändra belastning, diet och vila, om det behövs.
Förutom fysiologi är löpteknik också viktigt - korrekta, exakta rörelser hjälper dig att uppnå maximala resultat utan att skada ditt muskuloskeletala system.
”Det tar tid att utveckla och befästa rätt rörelsefärdigheter. Var och en har sin egen. Erfarna idrottare kan anpassa sig till nya rörelsemönster på 30 minuter; för vissa tar det flera veckor. Med regelbunden träning med en specialist kan du se betydande förändringar på 6-8 dagar, säger Igor Stepanov, tränare för fysisk träning, Smart Recovery-rehabiliteringsspecialist, fysioterapeut i teamet Thirst 4 Function.
Varför är det viktigt att kunna stanna i tid
Tyvärr inträffar tragedier i tävlingar med friidrottare allt oftare varje år. Och ofta för att idrottare inte kan stanna i tid - både före start och under loppet. Många bestämmer sig för att gå avståndet, även om de inte mår så bra - det är synd att de måste ge upp det de har förberett så länge. Men tro mig, dina prestationer behövs inte av arrangörerna av tävlingen eller av dig själv!
VIKTIGT: Om du känner dig dålig (illamående, yrsel, tinnitus, kräkningar), tappar koordinationen, svettas kraftigt och känner dig andfådd, har du smärtor och kramper - lämna loppet omedelbart!
Överträning - en blandning av dålig kost, löpteknik och träningsförhållanden, stress och ackumulerade skador - kan oftast vara orsaken till dålig hälsa. Väderförhållanden kan också påverka ditt välbefinnande: atmosfärstryck, fuktighet, lufttemperatur etc.
Hela huvudkontoret skapas för att undersöka orsakerna till överträning och misslyckande hos idrottare. Många problem kan lätt överföras till den genomsnittliga sportentusiasten. För det första psyko-emotionell överbelastning. Och om detta för professionella påverkas av mikroklimatet i teamet och förhållandet med tränarna, lägger den genomsnittliga personen till stress från sitt vanliga arbete till allt detta.
För det andra mikrotraumor: de drog något, slet något, var inte uppmärksamma och fortsatte träningen, istället för att pausa och återhämta sig.”Under tiden är mikrotraumor markörer för inflammation. Vidare försämras idrottarens immunstatus i en kaskad, säger Andrey Smolensky. För det tredje, brist på sömn. För att återställa kroppsfunktioner, särskilt vid höga belastningar, behöver du en oavbruten sömn i 8 timmar.
Sport är inte bara medaljer och berömmelse. Det är en kultur av mindfulness-träning och atletiskt beteende. Ta hand om dig själv, gör friidrott för ditt nöje och var frisk!
