En flexibel, vacker kropp är inte varje flickas dröm? Sträckning och stretching är några av de mest populära aktiviteterna i fitnessklubbar, sport- och dansavdelningar. Det finns många studior som bara specialiserar sig på split, och du kan hitta många stretchlektioner på Internet. Det verkar som att denna fråga länge har varit enkel och tydlig. Men människor har många stereotyper om stretching. AnySports har sammanställt de mest populära missuppfattningarna i stretching.
Att sträcka sig är mycket smärtsamt
Det finns en sträcka för idrottare, dansare, cirkusartister. Och det finns - för vanliga människor, och detta kallas "hälsosträckning". Professionella uppnår "minus" splittringar och djupa avböjningar genom lång och ihållande träning, ibland på gränsen till nervösa nedbrytning eller sönderrivning av vävnader (muskler, ligament). Och först måste du förstå vad du vill uppnå.
”Att sträcka sig är smärtsamt. De som har styrkan att uthärda - resultaten blir bättre. Med tiden blir du van vid den här smärtan och uppmärksammar inte längre den. Om en person är flexibel är stretching snabbare, säger Yekaterina Ignatova, cirkusartist, stretching- och jämviktsutbildare vid Na Batute-gymmet.
I hälsoförbättring av kondition används stretching i dosering, med hänsyn till en persons fysiska förmågor. I grund och botten är dessa lätta och nästan smärtfria övningar som måttligt ökar flexibiliteten, slappnar av musklerna och stärker muskuloskeletala systemet.
”Tillräcklig stretching hjälper till att uppnå flexibilitet, fri rörlighet. Detta är särskilt viktigt för dem som har ett stillasittande jobb. Sträckning minimerar också risken för muskelskador under träning och garanterar progressiv korrigering av hållning, säger Zalina Tedeeva, mästare i sport i rytmisk gymnastik, prisvinnare av det ryska mästerskapet i rytmisk gymnastik, lärare i koreografi vid fitnesscentret Na Batute.
Stretching - Endast för unga människor
Om du inte överges av tanken på att lära dig att göra splittringar som vuxen, hitta dig själv en bra tränare. Och om du bestämmer dig för att göra det själv, titta noga på processen, låt inte allvarlig smärta, det här är fylld med muskeltår.
Naturligtvis, i barndomen och tonåren, är lederna mer rörliga, muskler och ligament är lydiga. Flexibiliteten försämras med åldern, särskilt utan ständig träning. Men även om du börjar träna 35–40 år kan du inte sträcka dig så mycket som att utveckla rörelsefrihet. Ibland händer det också att en vuxen kan vara mer flexibel än sitt barn.
Att sträcka korrekt hjälper till att lindra smärta i rygg och nedre rygg, förbättra din hållning och bli bara tonad.
”Huvudmålen med stretching är ojämn, smidig stretching och gradvis förstärkning av hela kroppens muskler. Muskelfibrer blir mer elastiska eftersom de försörjs bättre med näringsämnen, säger Zalina Tedeeva.
Sträckning främjar viktminskning
Många tjejer sträcker sig i hopp om att gå ner i vikt! Ja, i teorin, om aktiv stretching är smärtsam, eller om du sträcker i samband med styrketräning, ger din kropp ett intensivt hormonellt svar på träningen. Cellerna kommer att släppa ut kemikalier som kallas neurotransmittorer och som påverkar aktiviteten hos "fettdepåerna". Men du bör inte sätta stora förhoppningar på stretching, speciellt om det görs i ett mjukt läge och inte så ofta.
"Ja, ämnesomsättningen accelererar under stretching, men man kan inte säga att stretching ensam kan få dig att gå ner i vikt", säger Zalina Tedeeva.
Vill du kasta några extra pund? Inkorporera styrka eller aerob träning i ditt program och justera din kost. Och det faktum att stretching förbättrar blodcirkulationen, mättar kroppens och hjärnans vävnader med syre, vilket bidrar till en övergripande förbättring av humör och klarhet i tanken - ett faktum!
Kön och anatomiska egenskaper påverkar förmågan att sträcka sig
Flexibilitet är mer förknippat med kvinnor: gymnaster, konståkare, dansare bekräftar detta. Oftast tillåter strukturen i höftleden kvinnor att utföra rörelser med större amplitud, inklusive att sitta på splittringen. Deras bindväv är mer elastisk och töjbar än för män. Muskelfibrernas struktur bidrar också till bättre sträckning. Men det finns också undantag.
En kvinna blir mer flexibel under graviditeten på grund av en ökning av produktionen av hormonet relaxin, vilket mjukar upp bindväven.
Det finns människor som på grund av sina genetiska egenskaper inte är särskilt flexibla. Det kan inte heller uteslutas att på grund av ledstrukturen, oftare höften, kommer vissa att ha ett begränsat rörelseområde. Sådana människor har dåligt utvecklad höft eversion. Detta förhindrar särskilt dem från att helt sitta på tvärgående (rak) garn.
I allmänhet är frågan om anatomisk flexibilitet inte helt enkel. Någon kan böja sig bra i ryggen, men har osträckta muskler och ledband i armbågen eller fotlederna. Sträckningsförmågan påverkas också av muskelobalans, muskelkontroll (koordination) eller immobilisering (om dina leder har varit begränsade i rörelse under en tid eller inte fungerar alls).
Ju mer du sträcker dig, desto bättre blir effekten
Lita inte på dem som lovar dig att sträcka eller garna dig på rekordtid! Regeln "Ju oftare desto bättre" fungerar inte här. Mer exakt detta: du måste sträcka måttligt, ge kroppen tid att återhämta sig. Och för varje person händer allt individuellt.
Naturligtvis, som med all fysisk aktivitet, är regelbundenhet viktigt vid stretching. Det är optimalt att sträcka 2-3 gånger i veckan. Annars blockerar övertränade muskler rörelse. Speciellt om du överdriver det vid varje träningspass, vilket resulterar i mikroskador.
Hur sträcker man sig rätt?
Värm alltid upp innan du sträcker;
Utför alla övningar långsamt och smidigt;
Andas lugnt och koncentrera dig på stretchprocessen;
Drick vatten - "närade" muskler ger bättre stretching och se till att du har en måttlig mängd salt i din kost - dess överskott förhindrar utveckling av ledrörlighet;
Prova olika typer av övningar på råd från en tränare - vissa kanske inte passar dig på grund av individuella egenskaper;
Försök inte sträcka dig när du är trött - din kropp blir orolig och ökar risken för skador.
I allmänhet är stretching bra för kroppen. Under stretching förbättras inte bara en persons fysiska tillstånd utan också hans välbefinnande. Lyssna på din kropp, sträck klokt, jaga inte flyktiga mål!
