Endomorph: egenskaper
Endomorph är en av de tre viktigaste kroppstyperna hos människor. Figuren av typiska endomorfer kännetecknas av en massiv benstruktur, en bred midja och överskott av fettavlagring. Metabolismen hos sådana människor är långsam, begäret efter fysisk aktivitet och styrkaindikatorer är låga.
Endomorfens kropp har en sfärisk eller päronformad form, eftersom deras bäcken är bredare än axlarna och fett deponeras huvudsakligen på magen och på höfterna. Dessutom har kvinnliga endomorfer ofta mjuk hud, blont hår, en rosa färg och stora tänder.
Vad är skillnaden mellan enkla och komplexa kolhydrater, och varför leder kolhydrater med höga glykemiska effekter till viktökning?
Endomorf kvinna
Den endomorfa kroppstypen är extremt vanlig bland kvinnor. Trots alla dess fördelar (bra motståndskraft mot stress och sjukdomar, enkel graviditet) finns det en ökad tendens att snabbt gå upp i vikt - främst på grund av kärleken till mat.
Det är mat som blir ett av de viktigaste sätten att uppmuntra och förbättra humöret för kvinnliga endomorfer. Samtidigt föredrar de söta och kaloririka livsmedel - choklad, bakverk, desserter, glass. Tyvärr är det denna typ av mat som orsakar snabb viktökning.
Bantning diet
Problemet med kärlek till sötsaker ligger bara delvis i dess höga kaloriinnehåll - en sked socker innehåller cirka 15 kcal, vilket inte är så mycket. Efter matsmältningen av enkla kolhydrater stiger dock glukosnivån i blodet först kraftigt och minskar sedan kraftigt, vilket ger upphov till en "falsk" känsla av hunger.
Försöker gå ner i vikt går kvinnliga endomorfer ofta på en diet och uppmärksammar endast produktens totala kaloriinnehåll (och följaktligen det minskade fettinnehållet) och inte alls hur mycket socker en sådan "diet" -produkt innehåller. Resultatet är konstant hunger och viktökning.
Viktminskningspiller
Ett annat misstag är tron att intag av bantningspiller och olika fettförbrännare kan tvinga kroppen att gå ner i vikt utan ansträngning. Men allt är inte så enkelt - att bli av med fett med hjälp av piller leder mycket, ofta till sorgliga konsekvenser.
På grund av kärleken till endomorfer för sött och fett är typiska svaga punkter i deras hälsa nedsatt glukosmetabolism, en ökad risk för diabetes, "dåligt" blodkolesterol och högt blodtryck. I många fall är fettförbrännare helt enkelt kontraindicerade för dem.
Rätt näring för endomorfer
En framgångsrik näringsstrategi för kvinnliga endomorfer är det konstanta underhållet av en måttlig diet, bestående i maximal avstötning av bakverk, godis och andra snabba kolhydrater, vilket ökar mängden grönsaker och fibrer i kosten samt minimerar animaliska fetter.
Dessutom kommer periodiska fastedagar och intermittent fasta (i avsaknad av kontraindikationer) att ge fördelar för ämnesomsättningen. Detta kommer inte bara att förbättra glukosmetabolismen och minska sockerbehovet, utan det kommer också att lära kroppen att naturligt använda reserver och kroppsfett.
Påverkar genetik verkligen hur mycket fett kroppen lagrar? Varför blir människor tjocka?
Träningspass för kvinnliga endomorfer
Vanligtvis har endomorfkvinnor svårt att träna för att bränna fett (till exempel jogging eller aerobics). Nyckelfrågan är att kroppens långsamma ämnesomsättning och begränsade förmåga att lagra energi helt enkelt hindrar dem från att träna effektivt.
Det är dock mer effektivt att sluta "våldta" din kropp med hatade träningspass i ett försök att bränna extra kalorier och hantera orsaken till överskottet av dessa kalorier. Om orsaken är att drunkna ut negativa känslor med hjälp av godis, är yoga en av de bästa lösningarna.
Fat Burning Yoga
Trots det faktum att yogaövningar förbränner mycket få kalorier, kan de öka nivån av tillfredsställelse med livet avsevärt. Regelbunden yoga förbättrar snabbt ditt välbefinnande och meditation hjälper dig att bli kär i ditt sanna jag och inte följa de reklam-införda skönhetsnormerna.
Dessutom är yogakurser viktiga för kvinnor över 40-45 år - med början på en minskning av hormonnivåerna börjar muskelelasticiteten minska. Långsamma och mjuka sträckor är det bästa sättet att upprätthålla ungdomlighet och hälsosam flexibilitet i hela kroppen.
Den endomorfa kvinnliga kroppstypen är en av de vanligaste. Dess typiska kännetecken är snabb viktökning, det bästa sättet att hantera är att inte bara följa en strikt diet utan rätt kost och regelbundna yogakurser.
Källa: FitSeven
