Innehåll Är det värt att skjuta upp "skönhetsvägledning"? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: Pilates och yoga Mila Jovovich: - 31 kilo Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilo Liv Tyler: dans och cykel Hur mycket kostar amning hjälper till att gå ner i vikt? Polina Gagarina: - 40 kg Ge inte efter!
Hur går affärsstjärnor ner i vikt efter förlossningen? Vi kommer att anta de mest effektiva metoderna ur en medicinsk synvinkel och betrakta de mest osäkra för att inte skada den bräckliga hälsan hos en ung mamma som återhämtar sig från förlossningen.
Är det värt att skjuta upp "skönhetsguide"?
Barn är livets blommor och för deras skull är kvinnor redo att fylla lite. Ska”bara dödliga”, som inte behöver ta hänsyn till kameror och miljontals kontrakt, behöva driva bort”överskottet” i midjan och höfterna?
Ett positivt svar dikteras inte bara av etikett utan också av medicinska fakta: om en kvinna inte kunde bli av med övervikt inom 1,5 år efter förlossningen, har hon en ökad risk för sjukdomar i samband med övervikt på 15-20 år. Enligt forskningsresultaten minskar efter det tvååriga barnet motivationen att bli av med fettvikningarna dramatiskt hos kvinnor - trots allt har både de och deras män redan vant sig vid den nya bilden.
I genomsnitt kommer de första två till tre månaderna efter barnets födelse att spendera på anpassning och återhämtning (frisättningen av lochia kommer att sluta, möjliga suturer läker). Efter denna period måste du ta hand om din hälsa. Ställ in en bar för dig själv - för att nå "pre-gravid" (eller önskad) vikt innan din baby är ett och ett halvt år gammal.
Sport, sport, sport!
Tyvärr, utan intensiv ansträngning, är det osannolikt att kroppen stramar åt. Tråkigt att trycka på en barnvagn laddad med mat eller uppmätt gång kommer bara att komma i aptit - att gå i snabb takt (med en måttlig mängd mat) eller mer intensiv ansträngning kommer att ge en positiv effekt. Det är dock värt att komma ihåg de gyllene reglerna för måttlighet och gradvis uppbyggnad av belastningen: inte bara organiserade muskulaturen sitt arbete under graviditeten (vissa muskler, vars existens du inte ens misstänkte, är spända, medan andra tvärtom, är ovanligt avslappnade), men också ledband och leder försvagas av nämnda progesteron: du kan lätt skadas.
Så, vilka typer av fysisk aktivitet föredrar stjärnmödrar att göra?
Ivanka Trump: Pilates & Yoga
Dotter till USA: s president, bara två dagar efter den tredje födelsen, tog på sig en kort klänning och såg oemotståndlig ut! Fru Trump säger i en intervju att harmoni inte är lätt för henne, men yoga- och pilatesklasser, som hon aldrig saknar, räddar henne.
Mila Jovovich: - 31 kilo
Skådespelerskan litade på stjärntränaren Harley Pasternak och kombinerade regelbunden träning med sin speciella Five Factors-diet, enligt vilken du inte har råd med mer än tre huvudrätter och två snacks om dagen.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triathlon (simning i poolen, löpning och cykling) och individuella träningar med en tränare hjälpte sångaren att återfå sin smala figur.
Laysan Utyasheva: - 15 kilo
Naturligtvis gjorde mästaren sin favoritgymnastik, men glömde inte att äta rätt och delta i massagesessioner och spa-omslag med tång.
Liv Tyler: dans och cykel
Stjärnskådespelerskan blev mamma för tredje gången 2016 och förblir i bra form. Enligt kändisar, även under graviditeten, övervakade hon noggrant kosten och tillät sig inte att äta för mycket, och efter barnets födelse föredrog hon sina favoritaktiviteter - dans och cykling.
Hur mycket hjälper amning dig att gå ner i vikt?
Om mamma får tillräckligt med sömn och inte låter sig vara alltför nervös och sedan anstränger sig, kommer amning verkligen att hjälpa till att komma tillbaka i form lite snabbare.
Experter från University of California i Davis har funnit att amning hjälper till att "förlora" 2 kg mer på ett år. Dessutom kommer skillnaden att kvarstå de kommande två åren.
Natalia Podolskaya
Sångaren medger att hon hade en liten viktökning (11 kg), eftersom hon strikt begränsade snabbmat och kakor, som hon förrädiskt dras till. Därför, efter att ha fött, kom hon snabbt i form, bara tack vare amning.
Hur man inte går ner i vikt
Vad någon kvinna som har fött definitivt inte behöver göra är att plötsligt gå på en grym kost, särskilt om hon inte tidigare hade för vana att fasta eller banta. Det är möjligt att individens egen kropp kommer att förlåta ett sådant extremt trick, men troligen kommer det att svara med en "sammanbrott" på den mest utsatta platsen - troligen kommer mag-tarmkanalen, tänderna, håret och nervsystemet att drabbas. Efter slutet på "hungerstrejken" finns det en hög risk för snabb viktökning igen. Dessutom kan förlossningsdepression uppstå eller förvärras, mjölk försvinner under amning.
Polina Gagarina: - 40 kg
Under graviditeten tillade hon 30 uppenbarligen extra pounds (en total ökning på 40 kg).”Jag var hungrig hela tiden. Hon kunde komma till kylskåpet på natten och äta minst hälften av innehållet. En dubbel portion spagetti carbonara och sött te på eftermiddagen - och allt verkade litet. Efter sin sons födelse bestämde sångaren sig för ett kontrakt och en scenbild att gå på en mycket strikt diet: den första dagen - bara kyckling, den andra - ris, den tredje - uteslutande grönsaker. Och inom sex månader uppnådde hon sitt mål! Det är värt att tillägga att sångerskan håller sig i kontroll den här dagen: hon arrangerar fastedagar, där hon bara tillåter sig smoothies och grönsaksjuice.
Är du hungrig? Ge inte efter!
För att undvika en onormalt hög ökning (på grund av kroppsfett) under graviditeten (och efter amning) måste du äta, men rätt, men ganska måttligt. Som Olga Chekulaeva, en nutritionist vid Research Institute of Nutrition vid den ryska akademin för medicinska vetenskaper, förklarar "en ökad känsla av hunger är en av" biverkningarna "av en ökning av nivån av hormonerna progesteron och prolaktin." Dessutom dämpar progesteron effekten av leptin, vilket är känt för att ge känslor av fullhet. Denna mekanism var relevant för tusentals år sedan inför livsmedelsbrist.
Förutom hormonella förändringar kan allvarlig toxicos också bidra till att en kvinna lutar sig på snabba kolhydrater - kakor, kakor etc. I det här fallet är det värt att lyssna på kroppen och hitta alternativ från mer korrekta livsmedel som skulle vara trevlig att äta.
Blivande mödrar bör ta en nykter inställning till frågorna om att öka kaloriintaget. Fram till den 20: e veckan bör en kvinna inte göra några förändringar alls (kanske bara i riktning mot hälsosammare mat), andra halvan av graviditeten kräver en ökning av kaloriintaget med 300-350 kcal. Om du tänker på det är det här några köttbitar med en grönsaksservering eller cirka 2 smörgåsar med ost.
I genomsnitt spenderar en ammande kropp inte mindre, 500 kcal mer än en kvinna som valde att begränsa amningen. Näringsläkare rekommenderar att man ökar kosten med högst 300 kcal, och kroppen kommer att mobilisera de återstående 200 från interna depåer.
Således kommer kombinationen av kompetent måttlig korrekt näring och favorit fysisk aktivitet, enligt exemplet med stjärnorna, att du kan komma i form relativt smärtfritt. Det viktigaste är att inte försena början av kampen mot övervikt!
