Vi hade inte tid att lära oss vad steg aerobics och pilates är, när tiden är inne att gå med i andra övningssystem som vinner popularitet. Idag kommer Ilya Titov, en deltagare i internationella tävlingar Wodapalooza, en tränare och en idrottare, att berätta om CrossFits "smarta laster".
Vad är det?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, så vad är crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit är ett system med allmän fysisk träning som kombinerar aerobics, styrketräning, gymnastik och friidrott. Den är utformad för att orsaka en så bred adaptiv respons som möjligt och resulterar i en stark lättnadskropp. Vi tränar 10 kärnkvaliteter - kardiovaskulär prestanda, uthållighet, styrka, flexibilitet, kraft, hastighet, koordination, smidighet, balans och noggrannhet. Detta är inte bara träning, det här är ett sätt att leva, för systemet innehåller alla de rörelser som varje person använder varje dag.
K. K.: - Hur länge sedan började du göra det?
I. T.: - Jag lärde mig om CrossFit 2014. Till en början gjorde jag det själv och gjorde mycket fel och lärde mig av mina egna misstag. År 2015 deltog min vän Maxim Makarov i Big Summer Cup crossfit-tävlingen. Efter tävlingen kontaktade jag honom:”Jag vill träna på allvar och korrekt. Var börjar vi? " Och han: "Kom till min hall!". I nästan ett år åkte jag till Moskva för att träna med honom. Det visar sig att jag ägnade nästan 2 år åt CrossFit. Innan dess var han glad i skidåkning, då var han allvarligt inblandad i basket, fick 1: a juniorkategorin, deltog i många tävlingar och var lagkapten. Basket gav mig många fördelar för vidare crossfit-träning, men jag visste naturligtvis inte om det då.
K. K.: - Vad lockar dig till detta träningssystem?
I. T.: - Ett stort utbud av övningar och träningspass - löpning, simning, gymnastik, tyngdlyftning och mycket mer. Du kommer aldrig bli uttråkad! CrossFit kan inte bli uttråkad.
K. K.: - Finns det några svårigheter?
I. T.: - Det svåraste är att övervinna dig själv och din rädsla. Rädsla för tung vikt, för din kropp. Du kan mer, men i huvudet passar det inte alltid, det är inte alltid möjligt att stänga av hjärnan. Innan starten på det nya komplexet pundar mitt hjärta så hårt! Adrenalinnivån är utanför listan!
Alla begränsningar ligger i huvudet
K. K.: - Finns det många människor i Vladimir som gillar denna riktning?
I. T.: - Hittills är det få i Vladimir och regionen som är engagerade i crossfit, men varje år finns det fler och fler av oss. Jämfört med andra länder försöker Ryssland hålla jämna steg. Naturligtvis är de flesta människor engagerade i USA - i CrossFits hemland, alla vet om det där.
K. K.: - Finns det många tjejer bland CrossFit-fans?
I. T.: - Ja, mycket. Ibland går fler tjejer till träning än killar som fortfarande föredrar en gungstol. Jag tror att de över tiden också kommer att uppskatta fördelen med detta system.
K. K.: - Är det svårt att börja träna?
I. T.: - Jag kommer inte att spridas, det är svårt. Men om det var lätt skulle vi inte ägna så mycket uppmärksamhet åt CrossFit och inte uppskatta våra resultat. Träningen är svår, men efter 3 månader kommer du att se tillbaka och behandla det som en enkel uppvärmning. Att komma igång är alltid svårt, men alla arbetsbelastningar är skalbara. Leta efter en följeslagare: det är mycket lättare att börja träna med en vän, bror, kollega. Du tittar på honom och du vill inte släpa efter, och han tittar på dig, och han vill inte heller dra sig tillbaka.
K. K.: - Vilka är kontraindikationerna?
I. T.: - Det finns inga fullständiga kontraindikationer. Det finns individuella kontraindikationer, till exempel problem med hjärt-kärlsystemet eller med ryggraden, men även med detta doseras belastningen och du kan träna. Det finns många funktionshindrade idrottare bland de utövande CrossFit-idrottarna, så alla kontraindikationer och begränsningar ligger i våra huvuden.
Din kropp är din utrustning
K. K.: - Hur lång tid tar det att träna? Vilken är din uppsättning övningar?
I. T.: - Jag tränar 4-5 gånger i veckan, vanligtvis på morgonen eller på morgonen. Utbildningen tar 1-2 timmar, beroende på hur mycket disciplin som behöver utarbetas. Jag slår på stretching två gånger i veckan, eftersom det här är det viktigaste för en snabb återhämtning. Jag tar all träning och övningar från den berömda tränaren Ben Bergerons amerikanska sida. Varje morgon börjar med att titta på programmet för den aktuella dagen. Träningsprogrammet innehåller tre discipliner: friidrott, gymnastik och tyngdlyftning. Alla laster bestäms enligt det beprövade Bergeron-programmet.
K. K.: - Vilken utrustning behövs för träning?
I. T.: - Din kropp är din utrustning! Börja gymnastik, lägg sedan till konditionsträning, styrketräning, löpning. Kontakta mig om du behöver hjälp.
K. K.: - Berätta om dina prestationer inom detta område. Vilka tävlingar har du deltagit i?
I. T.: - Jag deltog i många tävlingar. Det finns två kategorier crossfit i Ryssland: amatörer och proffs. Jag tog 1: a plats bland amatörer. I Amerika finns det tre kategorier: amatörer, mellanliggande och professionella. Där, i mittkategorin, vann jag 7: e plats.
K. K.: - Hur går du från kategorin amatörer till proffskategorin?
I. T.: - För att flytta från kategorin amatörer till kategorin proffs måste du stiga till deras nivå och tävla i denna kategori. I tävlingen innehåller den professionella kategorin mycket fler övningar, och de är ganska svåra. Till exempel, om amatörer har regelbundna push-ups från golvet, har professionella push-ups från golvet i ett handställ mot väggen.
Bli en idrottsman
K. K.: - Berätta för mig hur man får titeln crossfit-idrottsman? Du är själv en idrottsman, eller hur?
I. T.: - Ja, titeln crossfit-idrottare tilldelas de som började träna på allvar och inte missar träning, till dem för vilka crossfit har blivit ett sätt att leva för.
K. K.: - Hur förbereder du dig vanligtvis för en tävling?
I. T.: - Vanligtvis före tävlingen finns det ett urval online: du skjuter en uppsättning övningar på video enligt vissa parametrar och skickar den till arrangörerna. De utvärderar utförandets tekniska egenskaper, och om du får ett visst antal poäng klarar du valet. Före tävlingen lägger jag till dessa komplex i de viktigaste träningarna - jag tränar vissa övningar som behöver arbetas med för att skärpa upp tekniken.
K. K.: - Berätta om din resa till USA och de internationella tävlingarna Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Den här tävlingen ligger på 2: a plats efter det viktigaste - Crossfit SPEL. År 2017 samlades alla de bästa idrottarna i världen där, och jag kunde kommunicera med många idrottare som har varit i denna sport i mer än tio år. Tyvärr fanns det inget lag från Ryssland. Jag var den första killen som gick till en internationell crossfit-tävling. Förutom mig var det också Elena Gulko från St Petersburg. Hon uppträdde i individuell ställning på mellannivå och tog 12: e plats.
K. K.: - Vad förvånade dig mest vid tävlingen?
I. T.: - Människors attityd - oavsett vad du är. Människorna där är snälla och hjälpsamma, det var många stunder då de själva erbjöd hjälp. Jag kan inte lika bra engelska som ryska, men detta hindrade mig inte från att hitta ett gemensamt språk med dem.
K. K.: - Hur bedömer du dina resultat?
I. T.: - Jag kommer inte att vara blygsam, bra. På bara två års träning är det ganska bra att vinna bland amatörer och åka till internationella tävlingar som de första från Ryssland och bli 7: e i mellankategorin?
K. K.: - Ilya, vilket råd skulle du ge till dem som ska göra CrossFit?
I. T.: - Tveka inte att springa in i hallen! Och ju snabbare desto bättre. Det är inget fel med CrossFit. Om du behöver hjälp lär jag ut allt.
