Jag började gå på gym som tonåring. Men jag tränade fel och slutade pumpa benen. Föreställ dig: en liten tjej med stora, muskulösa lår och kalvar. När min framtida man blev min tränare förändrades allt. Han justerade träningen och figuren blev harmonisk. Men på grund av överätning fick jag 11 kg på tre månader och jag fick celluliter. Jag var tvungen att moderera min aptit. Under den första halvan av dagen - komplexa kolhydrater, i den andra - proteiner, en gång i veckan - en dag av olydnad. Rätt näring - 70% av en vacker figur, resten är sport.
Till skillnad från bröst kan en vacker röv bara pumpas upp med träning. Inga alternativ.
Jag tränar fem dagar i veckan, tränar alla muskler och pratar om det på instagram. När jag startade mitt konto var de rollspelande fitnessmodellerna tuffa killar. Jag bestämde mig för att jag skulle vara snäll och le, för jag tror att sport ska vara roligt och foton ska inspirera.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 effektiva övningar för en perfekt rumpa om knäböj är uttråkad
Övning 1
Startposition - knäböj, höfter parallellt med golvet, rak rygg. Placera ditt vänstra knä på golvet och sedan ditt högra knä. Återgå till startposition. Upprepa tio gånger.
Övning 2
Startposition - halvt knäböj. Gå ut åt sidan med din vänstra fot och placera din högra fot. Ytterligare ett steg åt sidan med din vänstra fot, placera din högra fot. Upprepa samma i andra riktningen. Ta totalt 20 steg.
Övning 3
Gå på alla fyra. Förläng ditt högra ben uppåt och diagonalt till höger. Skjut den sedan diagonalt åt vänster. Höj igen och sänk sedan diagonalt åt höger. Rör inte vid golvet med tån: benet ska alltid hängas upp. Upprepa 10-15 gånger. Byt benen.
Övning 4
Ligga på golvet. Böj dina knän. Lyft upp ditt vänstra ben vinkelrätt mot golvet. Lyft dina höfter och kärna medan du anstränger dina mage och gluter. Försök att inte hjälpa dig själv med händerna. Upprepa 10 gånger, byt ben.
Övning 5
Gå på plankan. Dra ditt högra knä mot bröstet och sträck sedan upp benet så att benet och kroppen är raka. Upprepa 10 gånger, byt ben.
