deltagare i showen "Dances", koreograf för lägret "PRO-DANCES" - Danshallens kultur, som dans är en del av, har sitt ursprung i Jamaica. Ursprungligen var denna stil endast för män. Idag är dancehall populärt över hela världen och bland tjejer.
I danshallen är musklerna i benen och skinkorna involverade, det är en stor belastning på knäna - alla rörelser är byggda på en slags svängning av kroppen. Medan underkroppen är den främsta källan till stress är det viktigt att ha en stark kärna.
Denna uppsättning övningar måste utföras enligt "pyramid" -principen - tre uppsättningar om 15, 12 respektive 8 gånger. "Pyramiden" kan upprepas i omvänd ordning, det vill säga 8, 12 och 15 gånger. Beloppet kan ökas i proportion och baserat på dina egna känslor. Den första delen av upprepningarna är att värma upp kroppen, den andra är att träna, den tredje är att konsolidera resultatet.
Skjutreglage
Detta är en uppvärmningsövning innan huvudbelastningen. Det stärker och sträcker benmusklerna.
Övningen utförs från en hukande position. Knäet är böjt i 90 graders vinkel. Bröstet är öppet.
Det mesta av vikten går på hälen så att baksidan av låret ansluter.
Utför rullar smidigt från vänster fot till höger. För bästa effekt, lyft tån på foten lite.
Hoppa knäböj
Efter uppvärmningen går du vidare till plyometriska övningar. Denna övning utvecklar uthållighet som dansare behöver så mycket.
Utgångsläge: rak rygg, luta kroppen, knäna böjda i en vinkel på 90 grader. Händerna är framför dig - för balans. Luta inte huvudet bakåt för att undvika att klämma i nacken. Knäet sticker inte ut över tån för att undvika skada.
Andas djupt, sänka dig själv. På en djup andning, hoppa upp. Med rätt andningsteknik sker metaboliska processer i kroppen snabbare.
Dra ner tårna när du hoppar, bröstet är öppet, axlarna sänks.
Gluteal bro
Enbensbro är en funktionell övning; det fungerar den intramuskulära korsetten som håller huvudmuskelgruppen. Vi glömmer ofta bort små muskler, som hjälper till att skapa lättnad och öka funktionaliteten hos de viktigaste muskelgrupperna. Övningen måste utföras växelvis på varje ben enligt "pyramid" -principen.
Startposition: ligga på ryggen, handflatorna på golvet, axelbladen pressade.
Böj ett ben, räta ut det andra. Det raka benet ska bilda en rak linje med kroppen. Dra strumpan mot dig.
Sänk ner bäckenet (försök att inte röra vid golvet), lyft sedan skinkorna och nyp dem i toppunkten för bästa effekt.
Sänk ner dig själv och upprepa övningen.
"Fågelhund"
Träning fungerar kärnmusklerna, nämligen de långa ryggmusklerna, ländryggen och stabilisatorer. Detta är den sista övningen av komplexet, det involverar hela kroppen. Utför omväxlande på varje sida.
Gå på alla fyra. Lyft ditt knä och motsatta arm från golvet. Knäet rör vid armbågen på den upphöjda armen. Runda ryggen lite, dina kärnmuskler är aktiva och kontrollerar kroppens position.
Räta ut armen och benet. Arm och ben är en fortsättning på kroppens raka linje.
Övningen måste utföras utan ryck, kontrollera varje rörelse. Titta på din kroppsposition - låt inte kroppen luta.
Artiklar om ämnet "Jag kunde inte stå upp från golvet på 20 minuter." 5 mördareövningar från ryska NHL-stjärnor Kraftfull fettförbränningsträning som hjälper dig att gå ner i vikt 5 av Masha Sharapovas favoritövningar "Du kan inte sätta skakande underkläder på stranden." 5 helkroppsövningar från Aurora
Inspelning av utomhusträning: 4 effektiva helkroppsövningar som först visades på The-Challenger.ru.
