Att dricka vin med vänner utomhus eller på sommarkaféer är en trevlig tradition och ett beprövat sätt att förbättra humör och avkoppling, särskilt efter en lång vinter. Men detta är helt klart inte den bästa dopningen före idrottsutbildning. Alkohol hindrar vår kropp från att träna i full styrka, vilket minskar träningens effektivitet. Dessutom finns risk för skada. Varför ska du inte dricka alkohol innan du tränar och hur det kan påverka din atletiska prestanda, säger AnySports.
Varför kan inte alkohol och sport kombineras? Ska jag dricka vin strax före lektionen och hur mycket kan jag dricka dagen innan? Eftersom alkohol kvalitativt påverkar vår kropps prestanda under träning, måste du veta när du ska sluta.
De viktigaste biverkningarna av alkohol:
Alkohol uttorkar kroppen. Alkoholhaltiga drycker är diuretika, dina njurar börjar arbeta i full styrka. Och eftersom du aktivt svettas och tappar vätska under sport ska du aldrig dricka alkohol innan du tränar. Din kropp blir kraftigt uttorkad, vilket påverkar den fysiska prestationen negativt. Under träning bör du dricka tillräckligt med vatten för att säkerställa bra blodflöde och tillförsel av alla näringsämnen till musklerna.
Alkohol stör energiproduktionen. Alla alkoholhaltiga drycker bryts ner i levern, vilket blockerar andra funktioner som glukosproduktion. Och det är nödvändigt för kroppen att få energi. Efter att ha druckit alkohol innan du tränar kommer du att bli tröttare snabbare, eftersom din kropp först och främst kommer att försöka ta bort all alkohol från blodet och först sedan börja producera glukos.
Alkohol dämpar reaktionen. Alla är bekanta med alkoholens effekt: efter att ha druckit ett glas något starkt eller ett glas rött känner vi oss avslappnade - alkohol påverkar vårt nervsystem och slöar kroppens svar på yttre stimuli. Och om avkoppling i en lugn miljö är bra, då försämras samordningen under träningen med konsekvenser. alkohol och motion
Om du tillät dig alkohol på kvällen och skulle träna på morgonen kan dina planer misslyckas på grund av dålig hälsa. Är det okej att träna med baksmälla? Med huvudvärk och törst är det svårt att ens stå upp och göra dig frukost, än mindre prestera bra i gymmet.
Efter att ha druckit alkohol ökar sannolikheten för kramper: under sport bryter musklerna aktivt glukos, vilket leder till frisättning av mjölksyra. Efter att ha druckit alkohol kommer levern, som ska omvandla syra till glukos, att vara upptagen med att rengöra kroppen för toxiner, så den kommer inte att kunna minska nivån av mjölksyra i rätt tid. En ökad koncentration av mjölksyra leder till kramper, slöhet och trötthet under träning.
Att planera en träningsrutin dagen efter en fest är inte en bra idé. Om du inte kan hoppa över ett träningspass rekommenderar vi att du tänker på konsekvenserna även under festen. Begränsa mängden alkoholhaltiga drycker, äta gott. Att dricka starka drycker eller till och med vin efter träning är inte heller värt det - efter fysisk ansträngning återställer kroppen vattenbalansen och alkohol bidrar inte till detta.
Vad mer kan vara förenat med alkoholmissbruk:
Viktökning. Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier, och efter ett par glas ökar frestelsen att äta för mycket. Om du går in för sport för att komma i form, men inte kan spåra ditt ätbeteende och inte har något emot att dricka ett glas eller två, förvänta dig inte imponerande resultat i viktminskning.
Minskar intensiteten av muskeltillväxt. Alkohol kan orsaka sömnstörningar och på natten aktiveras bland annat hormoner som är ansvariga för muskeltillväxt i kroppen. Om du försöker få muskelmassa, tänk på alkoholens egenskaper.
Ökad hjärtrytm. Under sporten arbetar hjärtat redan med full kapacitet - alkohol ökar hjärtfrekvensen och bidrar till överbelastning. Denna effekt kan pågå i upp till två dagar efter att ha druckit alkohol. Överväg om du vill överanstränga ditt hjärta? alkohol och motion
Hur kan du kombinera sport med alkohol?
- Om du dricker väldigt lite och inte före träning;
- Ät före och under en fest med alkohol. Du kommer att känna dig mätt snabbare, vilket innebär att du vill dricka mindre. Även mat, särskilt rik på kolhydrater, hjälper till att upprätthålla muskeltonus, och detta kommer att vara användbart för dig vid träning;
- Släck inte din törst med alkohol - drick först vatten och tänk först på om du vill beställa alkohol;
- Njut av din drink - du får mer glädje och dricker mindre;
- Missbruk inte starka alkoholhaltiga drycker om du inte är säker på dina förmågor. Kom ihåg att graden alltid kan sänkas genom att blanda alkohol med vatten eller juice;
- Kom till festen med bil - du får en ursäkt för att inte dricka.
- Häll inte dig själv förrän ditt glas är tomt, annars kan du dricka för mycket;
- Var aktiv - dans, kommunicera. På det här sättet kommer du förmodligen att dricka mindre;
- Drick vatten före sängen. Du kommer att fylla på kroppens vattenbalans och minska sannolikheten för baksmälla nästa dag.
- Tankeväckande tillvägagångssätt och en känsla av proportioner - det här är de viktigaste hemligheterna för korrekt drickande.
- Du har råd med alkohol efter sport eller före träning, men med tanke på att din kropp måste ha tid att återhämta sig före och efter träning.
